Внешний вид очень сильно зависит от роста и веса, мой рост 202 см, а вес 80 кг, кто-то скажет очень худой. Табличные нормы в конце статьи. Вы посмотрите на красоту моего бицепса и в см он ничтожно маленький.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Когда Я начинал свою карьеру в фитнес индустрии, у меня были следующие запросы: плюс 10 кг и увеличение объема в 1.5 раза. Конечно это не осуществилось. Замерил все свое тело и на тот момент у меня был бицепс 31 см, а вес 75 кг.
Начал разбираться, а какой объем руки должен быть у мужчины. В разумном возрасте объем руки всегда будет отличаться, там небольшая разница буквально в несколько см.
Влияет очень сильно ваш рост и вес. Возьмем как пример меня в 202 см и вес 80 кг и моего друга в 180 и 80 кг, мой бицепс сейчас 40 см, а его бицепс 45 см, а внешне это как холмик у меня и огромная гора у него.
У людей с низким ростом внешний вид всегда будет казаться больше чем у рослых ребят. Но это не значит, что высоким парням нужно закачивать еще больше руки. Есть таблица, которую покажу в конце статью где можно рассчитать вашу норму.
Есть длинные волокна, а есть короткие так, же есть предрасположенность к мышечному росту, и не стоит себя сравнивать с ребятами у кого дикая генетика.
Мы сейчас говорим о нормах в расслабленном положении руки, не имеет значение спортсмен вы или нет, возможно вы не занимаетесь спортом и норма тоже распространяется на вас.
Все нормы трактует фитнес индустрия, бодибилдинг в особенности, но там вообще нереальные размеры и по факту там ожирения по табличным коэффициентам, но внешне это не так.
Мы обычные обыватели, следим за своим здоровьем и поэтому я сравнил разные нормы и выбрал идеальную формулу. Не гонитесь за огромными руками, гонитесь за пропорциями всего тела, даже если в руках есть жир, всегда можно сбросить.
В разном возрасте разная норм как, говорил выше: 20-29 лет норма 33 см. от 30-39 лет 35 см, от 50-59 лет 34.5 см. Средний размер не учитывая образ жизни и физическую активность.
Форму следующая. Ваш Вес делим на рост и получаем коэффициент. Например, мой рост 202 см, вес 80 кг, 202/80=0,39. При моих показателях мой бицепс должен быть 35,8 см. А по факту у меня 40 см в напряженном состоянии и 37 в расслабленном.
Теперь каждый из вас может проверить вашу норму объема руки и сделать выводы, худеть или набирать вес. Но не забывайте внешне будет отличать всегда один и тот же объем бицепса на двух разных людях.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!