#витамин b6
Витамин В6 – водорастворимый витамин. В его состав входят: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин. Они вместе работают и содержатся во многих продуктах питания. Но человеку нужен именно пиридоксин. Поэтому чаще всего так называют витамин В6.
Витамин В6 играет большую роль в нашем организме. Он участвует во всех видах обмена, необходим в выработке гемоглобина и эритроцитов, способствует нормальному функционированию нервной системы.
В КАКИХ КОЛИЧЕСТВАХ МОЖНО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН В6
Этот витамин необходим каждому в любом возрасте. Суточные дозировки в среднем колеблются 0,5 – 2,2 мг. При сильном стрессе или длительных физических нагрузках рекомендуется повысить дозу пиридоксина до 15 мг/сутки. Беременным женщинам также необходимо принимать его, но для этого лучше проконсультироваться с врачом.
В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ ВИТАМИН В6
Пиридоксин содержится практически во всех продуктах, которые мы едим. Поэтому получаем его достаточно, если правильно питаемся.
Однако стоит учитывать те, в которых витамина больше всего:
· растительные: орехи, подсолнечные семечки, пшеница, ячмень, гречка, рис, фасоль, соя, авокадо, бананы, болгарский перец, картофель, лимон, апельсин, шпинат;
· животные: рыба (сёмга, тунец, горбуша), мясо, молочные продукты, яйца.
Рассмотрим в качестве примера количество витамина В6 в некоторых продуктах на 100 г:
- фисташки - 1,7 мг;
- семена подсолнуха – 1,3 мг;
- болгарский перец – 0,52 мг;
- пшеничная крупа – 0,5 мг;
- банан – 0,37 мг;
- картофель – 0,3 мг;
- авокадо – 0,29 мг;
- молочные продукты – 0,3 – 0,4 мг в среднем;
- тунец – 0,77 мг;
- мясо куриное – 0,52 мг;
- горбуша – 0,61 мг;
- мясо свинины – 0,3 мг.
Если мы обратимся снова к суточному содержанию пиридоксина, то увидим, что норма выполнима. Поэтому нутрициологи, диетологи и врачи рекомендуют скорректировать питание при нехватке витамина.
БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ ВИТАМИНА В6
Некоторые люди принимают дополнительно витаминные добавки. Это могут быть те:
· кто занимается спортом,
· у кого ночные судороги,
· у кого проблемы с питанием,
· у кого другие случаи по назначению врача.
Передозировка пиридоксином маловероятна, так как витамин растворим в воде. Исследования до сих пор не нашли серьезных побочных реакций от избытка витамина В6, кроме аллергии. Но прежде чем бежать в аптеку, задумайтесь – может, стоит начать с питания? Как видно из текста выше, это не так уж сложно. А для нормальной работы организма здорового человека этого не нужно так много.
#витамин b6
#польза
#продукты
Понравился материал?
Поделитесь им в социальных сетях!
Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Оставьте комментарий ниже.
Подпишитесь на наши социальные сети:
Заходите к нам на сайт Здоровое питание.site
#еда
#здоровое_питание