А что едите вы, когда хотите похудеть? Наверняка у каждого есть свои "мастхэвы", например гречка, стакан кефира по утрам, апельсин и отварные яйца. Почему-то только с этими продуктами диета кажется эффективной. Но так ли это? И что можно еще добавить в диетический рацион? Давайте разбираться.
Что лучше есть для похудения?
Конечно, все эти продукты можно употреблять при похудении. Они полезны и помогают получать необходимые нутриенты. Но если ограничивать свое питание только гречкой, яйцами и апельсинами, можно нарушить обмен веществ и получить проблемы со здоровьем.
Почему? Наш организм нуждается в нутриентах и балансе белков, жиров и углеводов. Исключение хотя бы 1 элемента нарушает баланс в организме. Не просто так в период авитаминоза у нас ухудшается самочувствие и снижается иммунитет. Питание должно быть разнообразным, а похудеть поможет дефицит калорий.
Но как же получить все необходимые витамины? Сейчас расскажем, какие не очевидные продукты с минимальной калорийностью можно добавить в рацион.
Продукты для похудения
Сельдерей
Уникальное растение с множеством полезных свойств: ускоряет обмен веществ, позволяет нормализовать давление, благотворно воздействует на органы ЖКТ, обладает антибактериальными свойствами и т.п. Содержит множество витаминов: аминокислоты, тирозин, каротин, никотиновая кислота, кальций, магний, железо, марганец, фосфор и калий. Причём особо ценно то, что в пищу пригодны корни, листья и стебли.
КБЖУ на 100 г: 14/0,69/0,17/1,37.
Можно с сельдереем делать не только салаты, но и добавлять его в суп.
Брокколи
Однозначно полезный продукт не только для худеющих, но и для тех кто осознано подходит к своему питанию. Полезные свойства для организма: улучшает кровоснабжение почек, регулирует уровень холестерина, благотворно воздействует на сердце и сосуды, улучшают состояние ЖКТ, предотвращают появление артрита, улучшает зрение, состояние кожи, волос, ногтей. Есть мнение, что полезные вещества, содержащиеся в брокколи, уничтожают раковые клетки. Это не значит, что брокколи вас вылечит, но может предупредить патологические процессы в организме.
КБЖУ на 100 г: 34/2,82/0,37/4,04.
Брокколи можно тушить и делать из него крем-суп.
Корица
Специи также обладают ярко-выраженными свойствами: противовоспалительными, антиоксидантными, антибактериальными, улучшает кровоснабжение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, профилактика патологических изменений в толстом кишечнике, снижает уровень сахара в крови, бореться с инфекционными и грибковыми заболеваниями полости рта и органов верхних дыхательных путей.и т.д.
Количество нужно строго регулировать, так как даже небольшой концентрации хватит для заметного эффекта.
Не забывайте, что на диете специи необходимо сочетать с теми блюдами, которые не имеют большое количество калорий и хорошо подходят для диеты. Например, запеченные яблоки с небольшим количеством меда и корицы. Балуйте себя таким десертиком 1-2 раза в неделю)
Как составить рацион для похудения?
Наши диетологи при создании диетических наборов руководствуются следующими принципами:
- 3 основных приема пищи ( 1 раз в 3-4 часа);
- полезные десерты;
- полезные перекусы;
- соблюдение калоража;
- баланс БЖУ;
- исключение соли и животных жиров;
- приготовление диетическими способами (варка, запекание, тушение);
- разнообразные продукты.
Это помогло уже более 10000 людей обрести фигуру мечты, поменять свои пищевые привычки и в целом, иначе относится к своему питанию и здоровью.
Если у вас мало времени на разработку диетического меню, закупку продуктов и их последующего приготовления, вы можете приобрести наши готовые наборы на 2 недели или на 1 месяц. Или на нашем сайте вы можете посмотреть примерный рацион, который поможет вам похудеть.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой
#похудение и правильное питание
#диета