Занятия спортом — нужное дело в любом возрасте. Это здоровье, сила мышц и спокойствие духа.
Но спорт, как известно, спорту рознь. Не каждому подходит тягание железа или бег по пересечёнке. Тем, кто перенёс тяжёлую болезнь, операцию, или просто людям постарше нужно бережно относиться к своему телу и не перегружать его излишними нагрузками.
Я хочу познакомить вас с китайским комплексом Тай чи (Тайцзы). Это не только гимнастика для тела, но и духовная практика. Она помогает почувствовать себя, свою энергию, подготовиться к новому дню, зарядиться и телесно, и духовно. Поэтому оптимально выполнять этот комплекс утром после пробуждения. Тем более, что он занимает всего минут 20-30.
Для кого хороша гимнастика Тай чи.
- Для людей старше 50 лет⠀
- Для тех, кто недавно перенёс травму, операцию, болезнь (но нужно проконсультироваться с врачом, потому что любая нагрузка кому-то подходит, а кому-то не подходит. Это важно).
- Для тех, кто давно не занимался спортом. Этот комплекс поможет мягко укрепить мышцы и подготовить тело к увеличению нагрузки.
- Для людей с большим лишним весом, когда усиленная кардиотренировка может навредить сердцу и сосудам.
Тай чи круто улучшает координацию движений, помогает укрепить вестибулярный аппарат, а также улучшить состояние при остеопорозе. Она хороша при болезни Паркинсона, поэтому подходит даже людям преклонного возраста.
Тай чи — это не просто комплекс упражнений. Считается, что он берет начало от более древнего учения Цигун, которое учит воздействовать на внутренние процессы организма, контролировать его работу.
Первым Тай чи начал практиковать даосский монах в качестве нового вида боевого искусства. А в современном мире он распространился как комплекс для укрепления тела и оздоровления нервной системы.
Перед выполнением комплекса нужно хорошо размять мышцы и суставы. Выполняем движения, показанные на картинке ниже, по 10 повторений.
Главное при выполнении упражнений — делать их неспешно, плавно и мягко. Концентрироваться на ощущениях, чувствовать свое тело, слышать дыхание и мысли.
Первые результаты становятся заметны довольно быстро. Улучшается гибкость тела, равновесие, человек становится более спокойным. Вес начинает уходить, если дополнительно разгрузить питание, отказаться от жирных, сладких и копченых продуктов.
До и после выполнения комплекса в течение 30 минут не желательно есть, пить и курить. Нужно дать энергии свободно циркулировать в теле, чтобы закрепить благотворный результат.
Переходим к главному — к комплексу Тай чи: