Как достичь состояния спокойный ум. Покажу как тревожному человеку унять внутреннюю гонку и тревогу и принять себя, через медитацию "акт принятия себя", как перестать с собой бороться и принять себя легко и непринужденно.
В погоне за самосовершенствованием и за стремлением к успеху мы напрягаемся и этот путь страшно далек от любви к себе и принятии себя.
На этом пути мы самоистязаем себя, заставляем и преодолеваем внутренние препятствия. Мы стремимся, торопимся и бежим. Наш ум беспокоен, а на душе неуверенность и тревога.
Как полюбить себя? Как принять в себе себя? Как унять тревогу и успокоить тревожные мысли в голове? Вопросы которые ставятся и решаются с разной степенью успеха на сеансах терапии у психолога.
Но как полюбить и принять себя сам на сам? Поможет практика успокоения ума и медитация "акт принятия себя".
Покажу 2 анти тревожные медитации: как успокоить ум и как насытить любовью душу.
Как унять тревогу через любовь к себе: медитация "акт принятия себя"
Во время этой медитации вам нужно взглянуть на себя глазами любящего человека из вашего прошлого или настоящего.
Посмотрите на себя теплыми и принимающими вас всего глазами, полными любви и сочувствия к вам.
Этим человеком может быть ваша бабушка, мама, папа, старшая сестра или подруга. Этим человеком можете стать и вы сами, обращая свой взор из Заботливого Родителя в Дитя.
Тревожным, одиноким и нелюбимым подойдет в этом случае ваш самый преданный друг - ваше домашнее животное, главное что бы оно смотрело на вас любящими глазами.
Вообразите глаза этого любящего человека, друга или собаки и ощутите теплоту этого взгляда на себе. Буквально купайтесь и наслаждайтесь безусловной любовью, направленную на вас. И понимающим принятием вас любого.
Ответьте внутри себя на эти вопросы:
- Что вы чувствуете в пространстве принимающего вас целиком взгляда?
- Каково это быть в полной гармонии с самим собой и человеком, которому ничего не надо в себе менять?
- Как вам хорошо находиться в поле любви и принятия без необходимости самосовершенствования?
Насладитесь ответами на эти вопросы в ощущении любви к себе и полного принятия себя. Запомните эти ощущения благости и легкости в вашем теле.
Во время приступов тревоги очень важно успокоить именно ум и унять тревожные, навязчивые мысли.
Как успокоить тревожный ум: практика успокоения
Когда вы исходите из любви к себе, тогда чтобы успокоить ум достаточно уделить внимание своему телу. И вслед за расслаблением мышц придет успокоение ума.
Вот основные шаги практики успокоения ума на пути любви к себе.
- Во время практики успокоения обратите внутренний взор на ваше тело, посмотрите есть ли в нем напряженные участки и мышцы.
- Улыбнитесь теплой и любящей улыбкой, исходя из добра к себе. Пусть она расслабит мышцы вашего лица и уберет напряжение из глаз.
- Переведите внимание на челюсть и язык. Легко поднимите кончик языка к нёбу не размыкая губы, пусть нижняя челюсть мягко опустится и расслабится.
- Теперь переведите внимание на спину, пусть ваши лопатки планов "стекут вниз" вслед за опушенными плечами.
- Расслабьте грудную клетку и откройте сердце для любви к своему телу.
- Продолжая улыбаться, представьте, что улыбка баюкает ваше сердце в теплых объятиях.
- Пусть свет вашей любящей улыбки своим теплом расслабит живот, мышцы бедер и таза, вплоть до кончиков пальцев ваших ног.
- Обратите внимание как внимание к телу и расслабление его мышц постепенно и беспрепятственно, легко и без принуждения расслабляет и успокаивает ваш разум.
Восстанавливайте ощущение покоя и непринужденности во всем теле минимум три раза в день в течение этой недели.
Удалось ли вам осознать в ходе этих 2-х практик, что любящее сердце, принимающее вас и спокойный ум всегда с вами?
Хотите поделиться ощущениями в комментариях?
Получилось ли уменьшить тревогу и успокоить тревожный ум?
#принятие себя #как успокоить ум #как расслабиться #тревога
#тревожный ум #медитация акт принятия себя #онлайн психолог
