Впереди новый год. Каждый год мы надеемся и планируем самые высокие цели!
Сделайте этот новый год своим лучшим годом, развивая эти пять привычек.
#1 Откажитесь от раздражающего будильника телефона и просыпайтесь под ваши любимые мелодии
То, как вы просыпаетесь, задает тон для вашего дня, и если это с пронзительным звуком будильника с вашего телефона, ну, это не сулит ничего хорошего. Пробуждение от мелодического будильника — как в реальной музыке, которую вы выбрали бы для прослушивания в любое другое время суток — приводит к лучшему переходу от сна к бодрствованию.
#2 Примите холодный душ
Выбраться из теплой постели в разгар зимы тяжело. Попасть в холодный душ еще сложнее, но оно того стоит. Холодный душ связан с целым рядом преимуществ для психического и физического здоровья.
В то время как спортсмены сразу поймут, как холодная вода может помочь больным мышцам восстановиться, умственные преимущества немного более нюансированы. Когда вы входите в холодный душ, вы получаете прилив адреналина — непревзойденный сигнал к пробуждению — и норадреналина, и дофамина для снижения стресса и повышения внимательности.
Если идти сразу в холодный душ, это слишком тяжело, начните с контрастного. Вот как: после нескольких минут обычного горячего душа переключитесь на холодный на минуту или две, а затем вернитесь к горячему. Чередование горячих и холодных расширяет и сужает кровеносные сосуды для лучшего кровообращения, поэтому вы будете наслаждаться преимуществами, даже если вы облегчите его.
#3 Улучшите сон, ограничив экранное время перед сном
Трудно переоценить важность качественного сна каждую ночь. Исследования показывают, что это влияет на все, от общего здоровья и уровня стресса до нашей способности сосредоточиться. Думайте о сне как о основе для любой другой области улучшения в вашей жизни. В то время как многие факторы влияют на качество сна, устранение экранного времени прямо перед сном является самым простым путем к хорошему ночному отдыху.
По крайней мере, за 30 минут до того, как лечь спать, спрячьте свое устройство (в идеале в другой комнате). Ищете развлечения во время вечернего времени. предлагаю взять бумажную книгу и провести время читая любимый роман.
#4 Прерывистое голодание
Когда дело доходит до потери веса, особенно жира, прерывистое голодание может стоить изучить. Концепция прерывистого голодания включает в себя ограничение времени приема пищи путем одного или двух дней голодания в неделю - не требуется подсчет калорий или очищение соком. Исследование 2019 года показало, что прерывистое голодание может иметь преимущества, включая снижение стресса, уменьшение воспаления и улучшение памяти.
#5 Найдите время для минуты осознанной медитации
Если медитация не является частью вашей повседневной жизни, сейчас самое время начать. Как и получение хорошего ночного сна, польза для здоровья медитации распространяется почти на каждый аспект жизни, от снижения стресса и улучшения концентрации внимания до даже увеличения порога боли
Как и любая новая привычка, лучше всего начинать с малого и повышать уровень по мере продвижения. Эксперты по медитации предполагают, что всего 10 минут в день достаточно, чтобы начать испытывать пользу от практики. Попробуйте его после утреннего холодного душа.
Вносить изменения в свою жизнь, можно в любой день недели или месяце! Главное начать!
С Наступающим Новым Годом ВАС!!!! Спасибо, что подписываетесь на мой канал , оставляете комментарии!
