Кажется, что отдых — это просто, и учиться этому не нужно. Для тех, кто много работает или загружен учёбой, качественный отдых является настоящей проблемой.
! Выгорание ведет к хронической усталости, вспыльчивости, головной боли и снижению иммунитета !
1. Дыхание.
Существует множество дыхательных практик. Снабжение кислородом клеток головного мозга обладает быстрым успокаивающим действием.
2. Ванна
Теплая вода позволяет устранить мышечную усталось и освободить мысли от нагнетающих вопросов.
3. Лишния информация
Уберите(выключите) все источники лишней информации (телефон,телевизор и другие гаджеты). Вместо этого можно почитать книгу или пообщаться с семьей.
4. Свежий воздух
Перед сном за 10-15 минут проветрите комнату т.к свежий воздух поможет быстрее уснуть.
5. Медитация
У медитации есть различные достойнства,но главный ее плюс это полное расслабление и погружение в себя.
6.Ароматеропия
Ароматы различных трав (лаванды, перечной мяты, ромашки и т.д) обладают успокаивающим эффектом. Для наилучшего отдыха необходимо использовать натуральные эфирнве масла или сушеные травы.
7. Йога
Существует вечерняя йога,которая позволяет снять напряжение в мышцах и отвлечься от проблем.
8. Музыка
Успокаивающая музыка оказывает мягкое расслабление и снижает уровень стресса, помогает справиться с бессонницей.
9. Витамины
Зачастую нашему организму не хватает витамин B и B6,которые участвует в обмене веществ, необходимве для нормального функционирования центральной и периферической нервных систем.
10. Вечерний ретуал
Выберете несколько из этих пунктов и выполняйте каждый вечер,тогда вы заметите изменение в вашей жизни.