Довольно необычный вопрос, ведь чаще людей интересует «как похудеть». Но мы шокируем вас, написав, что для большинства женщин набор веса - это такая же серьезная проблема, как и сбросить вес.
Недостаток массы тела – это не просто вопрос эстетики, он также вызывает функциональные нарушения в организме.
О правильном наборе веса расскажет Ирина Арар, врач-эндокринолог, специалист по LOWFOODMAP и современному питанию клиники эстетики и качества жизни GMTClinic.
Как понять, что нужно набирать вес?
Часто дефицит массы тела определяют по ИМТ (индексу массы тела) – соотношение роста и веса. Но этот показатель не сможет отразить полную картину проблемы. Именно поэтому специалисты рекомендуют сделать диагностику на биоимпедансе.
Данное исследование поможет определить соотношение жировой и клеточной массы и, исходя из полученных результатов, можно оценить, есть ли дефицит массы тела.
Нормой считается содержание жировой ткани в пределах 19-25 %, а активной клеточной массы – 49%.
Почему возникает дефицит массы тела:
1. Одна из основных причин – неправильное питание. Часто дефицит массы тела возникает из-за несбалансированного соотношения БЖУ, злоупотребление фаст-фудами, низкоуглеводными и малокалорийными диетами.
2. Вредные привычки, такие как алкоголь, курение и злоупотребление кофеином, также приводят к сложностям при наборе веса.
3. Одна из ключевых причин – проблемы с жкт. Любые заболевания, которые нарушают всасывание и усвоение макро и микроэлементов, влияют на вес. Это такие заболевания, как гастрит, болезнь с надпочечниками, диабет 1 типа, паразитозы, длительная интоксикация и т.д.
Как правильно набирать вес
Во-первых, надо определить причину дефицита массы тела. Если эта проблема связана с какими-то заболеваниями, то для начала нужно разобраться с ними и только потом, под наблюдением специалиста, приступить к набору веса.
Если же проблем со здоровьем нет, то, прежде всего, необходимо перестроить рацион питания и добавить физические нагрузки.
Советы:
- придерживайтесь пятиразового питания, с перерывами в 3-3,5 часа между приемами пищи
- увеличьте калорийность рациона по основному обмену веществ на 300-500 ккал (не опускайтесь ниже 2200 ккал)
- обратите внимание на соотношение белков и углеводов в рационе, делайте акцент на сложные углеводы
- подключайте физическую активность, а особенно силовые упражнения
- нормализуйте свой сон
- врач также может назначить прием БАДов
- регулярно следите за набором веса
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Для лиц старше 18 лет.