Привет друзья! Решили похудеть, но диета пугает вас постоянным чувством голода? Хочу вас успокоить: при правильном подходе к снижению веса человек не будет испытывать этого изнуряющего чувства.
Рассказываю, как худеть и не мучиться от постоянного голода.
Чувство голода и насыщения контролируют два гормона: лептин и грелин. Переизбыток этих гормонов вызывает постоянное чувство голода, человеку сложно наесться.
Причины, по которым увеличивается количество лептина и грелина:
- хронические воспаления в организме;
- сбитый биоритм (человек поздно ложится спать);
- частые приёмы пищи;
- дефицит полезных веществ: витаминов, минералов.
Чем чаще мы едим, тем больше вырабатывается грелин. Поэтому не стоит пытаться заглушить малейшее проявление голода перекусами. Голод перед едой — это нормально, так мы даём нормально вырабатываться нашим гормонам, без переизбытка.
Рацион обязательно должен быть сбалансированным и учитывать нормальное соотношение белков, жиров и углеводов. Преобладание углеводов в питании даст быстрое насыщение, но чувство голода вернётся также быстро.
Ни в коем случае нельзя при диете исключать жиры — они помогают избегать переедания и дают долгое чувство сытости.
Дефицит белка — частая причина роста грелина. Поэтому белок обязательно должен быть в рационе и его источники должны быть разнообразными: разные виды мяса, рыбы, субпродукты, растительный белок.
Прежде, чем начинать худеть нужно уделить внимание состоянию ЖКТ, а именно:
- кислотности желудочного сока;
- желчи;
- микрофлоры кишечника.
Если есть проблемы ЖКТ, то сначала нужно решить их, а уже потом начинать худеть. Организм должен быть готов к диете, иначе полезные вещества просто не будут усваиваться и чувство голода останется. А с постоянным чувством голода худеть, естественно, очень сложно.
А вы испытываете проблемы с похудением и голодом? Как справляетесь с этим?