Диетологи подтверждают, что спать на голодный желудок очень вредно. Происходит нарушение в процессах обмена веществ: метаболизм у голодного замедлен и нехватка энергии высвобождается не из жировых клеток, а из мышечных.
Переедание на ночь чревато плохим сном, лишним весом, нарушениями в работе желудка.
Много есть на ночь на самом деле вредно, а заснуть на пустой желудок проблематично. Тогда лучше всего слегка перекусить. Пища должна содержать мало калорий и легко усваиваться. Необходимо соблюдать строгое сочетание белков и углеводов и отсутствия жиров, а также калорийность не больше 250 ккал. Это основной принцип.
Не нужно пить много жидкости, иначе придется среди ночи и посещать туалет.
Необходимо соблюсти равновесие и создать для организма во время сна условия, близкие к идеальным.
Что можно поесть перед сном?
- Давно известно, пить кефир на ночь полезно. Кроме того, что полезный кисломолочный продукт содержит кальций, он еще и известный своим слабительным действием на пищеварительную систему. Эффект от слабительного действия проявится только утром, не нарушая ночной покой.
- Чай с добавлением ромашки, выпитый перед сном, сыграет роль хорошего снотворного. Известно, что ромашка является натуральным природным успокоительным средством.
- Теплое молоко перед сном полезно всем, оно поможет успокоиться. Если добавить в молоко или чай ложечку меда, то такой напиток будет способствовать крепкому сну.
- Будет очень полезно съесть вечером банан. Эта ягода является источником веществ, которые помогут расслабить мышцы.
- Также можно слегка перекусить печеным или вареным картофелем.
- Овсяная каша не будет лишней. Можно подсластить ее медом, это поможет расслабиться и снять напряжение в теле от стресса. Каша содержит витамины группы В, которые отвечают за отсутствие бессонницы.
- Мясо индейки на ночь можно есть в сочетании с хлебом из цельного зерна.
- Вареное яйцо с кусочком черного хлеба легко придаст чувство сытости на всю ночь.
- Миндаль тоже поможет предотвратить бессонницу. Наличие магния в нем обеспечит расслабление мышц и поспособствует быстрому засыпанию. Перед сном достаточно съесть горсть миндаля.
Физиологической нормой является есть перед сном, потому что все системы человеческого организма работают постоянно. Голодание, даже ночное, вызывает желание утром съесть намного больше необходимого, что плохо отразится на стройности фигуры. А небольшой перекус поздно вечером поможет спать крепко и будет способствовать бодрости утром.