Владимиру 42 года, и несколько месяцев назад он весил 131,5 килограмма. Он избегал общества людей, потому что они либо жалели его, либо упрекали. Он не мог пройти и половины квартала, чтобы у него не заболели ноги. Историю о том, как он одержал победу над своим весом вы узнаете, прочитав эту статью, а также получите несколько ценных рекомендаций.
В течение своей жизни Владимир, как и все, мало уделял внимания своему здоровью. Ел всё, что хотел. И нужно было пережить многое, чтобы его глаза открылись. Здоровье его испортилось окончательно. Колени и ступни болели так сильно, что было принято решение назначить ему пенсию по нетрудоспособности. Но он не хотел сдаваться!
«Моими лучшими друзьями были собаки, потому что они не оскорбляли меня», - вспоминает Владимир.
Услышав о программе «Ешь больше и худей», он подумал: «Это как раз то, что мне нужно». За неделю до этого ему удалось прожить без пончиков целых 7 дней, но потом он почувствовал себя таким обделенным, что за один присест съел 12 штук!
Походив на лекции, Владимир продолжил выполнять все рекомендации. Через 6 месяцев он говорил: «Я уверен, вы бы заметили произошедшие во мне перемены. Я сбросил 45 кг и планирую избавиться еще от 14, чтобы нормализовать свой вес. Благодаря изменениям в питании у меня уже нет постоянного чувства голода. Теперь я совершенно новый человек! Моё дыхание в норме. Я могу видеть свои ноги. Каждый день я прохожу почти 10 км! Мигрени исчезли! У меня полный рабочий день».
Единственное на что жалуется Владимир – ему пришлось обновить весь гардероб!
Как у него это получилось?
В ходе программы Владимир узнал, что лишние килограммы появляются, когда количество калорий, поступающих с пищей, превышает таковое, затраченное на физическую активность и работу наших органов. Остаток откладывается в виде жира. Также он узнал о том, что наш организм по-разному справляется с различной пищей.
Основные принципы, которые помогли Владимиру изменить его образ жизни:
1. Употреблять больше:
- свежих и обработанных овощей (будьте осторожны с соусами, подливками и заправками к салатам)
- цельных зерновых (приготовленные крупы, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, макароны)
- свежих цельных фруктов (они питательны и богаты клетчаткой)
2. Употреблять меньше:
- рафинированной, обработанной, концентрированной пищи. Она высококалорийна, её стоимость выше, а питательных элементов и клетчатки мало.
- мяса и молочных продуктов. Хотя эти продукты питательны, в них нет клетчатки, но содержится большое количество жиров, холестерина и калорий.
3. Выпивать достаточно воды. Оставьте газированные и другие напитки для особых случаев.
4. Каждый день заниматься быстрой ходьбой. Хороший результат – когда по истечение часа вы не почувствуете усталости и не появится одышка.
5. Не поддаваться своим слабостям. Если употребление одного пирожного приведёт к тому, что вы съедите двенадцать, не начинайте есть первое. Не покупайте вредные продукты. Если их не будет, вы не съедите их. Если вы устали, разочарованы или чувствуете себя одиноким, прогуляйтесь, выпейте стакан воды, почитайте книгу, позвоните другу или можете съесть что-либо из здоровой пищи: виноград, хрустящую морковку, яблоко.
6. Найти себе поддержку. Вместе вам будет легче противостоять соблазнам и укоренить свои привычки.
Понравилась история Владимира, моего хорошего знакомого? Если да, ставьте лайк и делитесь с друзьями!
Боретесь ли вы с лишним весом? Какие принципы возьмете себе на вооружение?
Внимание! Данная статья носит рекомендательный характер! По поводу изменения образа жизни, питания, приёма медикаментов и сдачи анализов консультируйтесь с лечащим врачом! Самолечение опасно для здоровья!
Читайте также:
7 шагов к победе над лишним весом: ставим цели на 2022 год
Плата за лень: 5 моментов, о которых стоит задуматься
Ходить по лестнице полезно если соблюдать 7 правил