Да-да, диеты и тренировки тоже вошли в этот список... А как у вас обстоят дела со счастьем и покоем в жизни?
Как всегда планы на Новый 2022 год будут сильно отличаться от тех, что были раньше: променять шумные вечеринки на уютное возлежание на мягком диване и просмотр праздничных новогодних фильмов? А почему бы и нет! Валяй!
Но традицию строить планы, загадывать желания и ставить цели на следующий год, до того как пробьют куранты, отменять не стоит.
Может особое внимание в 2022 году уделить своему здоровью?
А может вы уже устали вечно думать о диете и талии? В таком случае стоит обратить внимание на свое психическое здоровье или, например, на режим сна или беспорядок в гостиной!
1. Спланируйте отпуск ...
... когда это будет безопасно. У женщин, которые отдыхают не реже двух раз в год, риск сердечного приступа ниже, чем у тех, кто делает это реже.
Исследователи обнаружили, что даже мысли о предстоящей поездке могут поднять настроение на несколько недель.
2. Во время тренировки слушайте аудиокниги
Согласно исследованию Management Science, люди, которые выбрали аудиокнигу для спортзала, тренировались на 51% чаще, чем те, кто этого не делал.
Потеть, слушая напряженный триллер, и время на беговой дорожке пролетит незаметно.
3. Готовьте одно новое блюдо каждую неделю
Все хотят питаться в новом году более здоровой пищей, но вы также должны стараться есть более разнообразную пищу. В конце концов, разнообразие - это изюминка жизни. В этом году хотя бы раз в неделю выбирайте легкий рецепт ужина, который вы никогда раньше не пробовали.
4. Купите правильные кроссовки
Следуйте следующим советам, чтобы начать год с правильного пути:
1) Идите в магазин в послеобеденное время. Когда ступни немного опухли, легче подобрать подходящий размер и избежать узкой обуви.
2) Принесите в магазин свою старую пару кроссовок. Персонал специализированных магазинов может оценить, какие участки обуви наиболее изношены, и порекомендовать пару, подходящую именно под ваши особенности.
3) Выполните приседания. Зашнуруйтесь и сделайте пару сгибаний в коленях. Если обувь обеспечивает надлежащую поддержку, ваше колено должно перемещаться над стопой, а не внутрь.
Таким образом, вы купите самую комфортную обувь для ходьбы и бега.
5. Украсте свой дом семейной историей
В счастливых и долгоживущих культурах люди часто демонстрируют предметы из прошлого своих семей, говорит автор книги «Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем» Дэн Бюттнер.
«Они помнят и чтят то, откуда пришли», - говорит он. «Мы находим, что в более счастливых культурах по всему миру люди чувствуют себя частью континуума». Так что повесьте свадебный портрет бабушки и дедушки или положите значимые памятные вещи на полки.
6. Измените свой распорядок
Любое физическое упражнение полезно, но одно исследование показало, что люди, которые тренировались разными способами, с меньшей вероятностью имели укороченные теломеры, сегменты ДНК на концах хромосом, которые имеют тенденцию разрушаться с возрастом (более длинные теломеры считаются признаком того, что тело стареет медленно).
Запишитесь на тай-чи, скалолазание, теннис и пилатес ... так много возможностей!
7. Поднимайтесь по лестнице
Уделите 10 минут, чтобы подняться по лестнице в офисе или дома.
Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior, показало, что уставшие женщины, которые поднимались по лестнице в течение 10 минут, получали больший прилив энергии (а также сжигали калории!), чем те, у кого был кофеиновый эквивалент банки содовой или полчашки кофе .
8. Станьте владельцем растения
После обеда в эти выходные загляните в садовый центр. Ведь, как показывают исследования, одно только присутствие комнатных растений может снизить уровень стресса у человека.
Активный уход за растениями успокаивает вегетативную нервную систему и снижает кровяное давление.
9. Начните заниматься йогой со своим партнером
Воскресный утренний класс для пар может сделать воскресный день намного веселее. Эксперты клиники сексуального здоровья Loyola считают, что йога для партнеров помогает парам чувствовать себя комфортнее друг с другом.
Соло-йога также может увеличить удовольствие, влияя на возбуждение, желание и удовлетворение: практика помогает расслабить ум и укрепить мышцы таза.
10. Носите спортивную одежду, которая позволяет вас чувствовать себя красивым
Покупайте спортивную одежду, которая гармонирует с вашим телом: исследования показывают, что то, что мы носим, влияет на то, как мы себя чувствуем, что в свою очередь влияет на нашу работоспособность, - говорит Хаджо Адам, доктор философии, профессор Университета Райса.
Это явление, известное как «замкнутое познание», справедливо как для зумбы, так и для работы.
11. Совершайте больше поездок, не задумываясь о пункте назначения
Этот год будет посвящен автомобильному путешествию - просто окунитесь в мир вокруг вас и провести тихое время в одиночестве на природе. Путешествие за границу может на какое-то время не входить в маршрут, но поездка в одиночку на машине - отличный способ выбраться и сменить темп.
Отправляйтесь в путь и забудьте о социальных сетях!
12. Придайте себе новый облик
Работа над своим внешним видом так же освежает, как и открытие новой страницы внутри. Сбросив пару килограммов, вы почувствуете себя (в прямом и переносном смысле) намного легче в новом году.
Даже простой маникюр, новый стиль или цвет волос могут скрасить ваши дни и вернуть бодрость в вашу жизнь в 2022 году.
13. Составьте бюджет на год. Инвестируйте
Если и есть одно новогоднее решение, которое больше других поможет вам в долгосрочной перспективе, то это клятва сэкономить больше денег. Прежде чем вернуться в офис, наметьте бюджет, который подходит вам, и составьте план того, как вы будете его придерживаться.
Не отказывайтесь от приложений, которые могут помочь вам сделать это максимально безболезненно.
14. Напишите себе
Когда ваш внутренний критик поднимет свой мегафон, запишите добрые слова, которые вы бы сказали другу в той же ситуации. «Нам так сложно передать сострадание самим себе», - говорит Эмма Сеппала, доктор философии из Стэнфордского центра исследований сострадания и альтруизма. «Записав это, легче изменить перспективу».
15. Сделайте свой дом более ароматным
Поскольку запах связан с частями мозга, которые обрабатывают эмоции и хранят воспоминания, определенные ароматы могут влиять на настроение, говорит эксперт Рэйчел Герц, доктор философии, автор книги «Запах желания».
Исследования показывают, что ваниль делает людей более расслабленными и радостными (ммм, выпечка), в то время как запах мяты повышает энергию, а лаванда снимает стресс.
16. Запланируйте все посещения врачей в течение года
Откройте приложение календаря (или планировщик!) и назначьте встречи на год за один присест. Таким образом вы не только избавитесь от доставляющих беспокойство неприятностей, но и с меньшей вероятностью откажетесь от посещения необходимого вам специалиста.
Начните с вашего основного лечащего врача и спросите, какие обследования (например, маммографию, колоноскопию) вы должны пройти. Вставьте их, затем перейдите к стоматологу и т. д.
17. Добавляйте в свою продуктовую корзину больше цитрусовых
Когда вы увидите все эти великолепные сезонные грейпфруты, апельсины, клементины и помело, берите смело целую охапку!
Зимние цитрусовые помогают сохранить кожу здоровой благодаря витамину С, который способствует выработке коллагена. Фактически, исследование Американского журнала клинического питания показало, что у людей, которые ели продукты с высоким содержанием витамина C, было меньше морщин и меньше возрастной сухой кожи, чем у тех, кто этого не делал.
В качестве закуски попробуйте кусочки клементина, посыпанные фисташками, или сладкий грейпфрут, смоченный в греческом йогурте.
18. Составьте график уборки
Поддерживать порядок в доме, не делая то, что называется генеральной уборкой каждую неделю, может показаться сложной задачей. Но это реально возможно! Стоит только попробовать.
Нажмите сюда, чтобы прочитать 2 часть статьи
#новый год #новый год 2022 #цели #здоровье #здоровый образ жизни #мотивация на успех #психология