Витамин В6 - зачем он нужен организму
Витамин В6 имеет важное значение для организма человека. Он способствует нормальной работе сердечно-сосудистой и нервной системы. Принимает участие в обмене веществ, создании антител, выработке гемоглобина. Регулирует уровень холестерина. Улучшает состояние волос.
Недостаток витамина В6
Суточная потребность в витамине В6 для взрослого человека составляет 1,8 - 2,0 мг/сутки. Норма повышается при стрессах и высокой физической нагрузке.
Употребление продуктов, содержащих витамин В6, в недостаточных количествах, прием некоторых лекарственных препаратов могут привести к его недостатку.
О недостатке витамина В6 могут свидетельствовать следующие симптомы:
- Заеды в уголках губ;
- Раздражительность;
- Бессонница;
- Быстрая утомляемость;
- Сухая и шелушащаяся кожа;
- Вялость, сонливость;
- Изжога;
- Тошнота.
В каких продуктах содержится
Для устранения этих симптомов надо включать в свой рацион больше продуктов, содержащих витамин В6.
К ним относятся:
- Орехи: фундук, фисташки, грецкие орехи;
- Проростки злаков;
- Крупы;
- Бобовые;
- Авокадо;
- Болгарский перец;
- Лимоны и апельсины;
- Цветная и белокочанная капуста;
- Шпинат;
- Мясные и молочные продукты;
- Рыба;
- Яйца.
Подробнее о витамине В6, зачем он нужен и чем грозит его недостаток - читайте в нашей статье в блоге. Подписывайтесь на нас, делитесь мнением в комментариях. И, конечно же, не забывайте заботиться о своём здоровье вместе с нами!