Возвращаясь к теме панических атак, хочу поделиться, как и обещала, что конкретно поспособствовало мне их остановить.
Пока я ждала, когда меня застанет паническая атака (далее - ПА) снова, я мониторила интернет в поисках ответов. Я успела заработать ипохондрию в её чистом виде, бегала от врача к врачу, проверяя своё здоровье. Чувство измотанности от всего происходящего тогда со мной и беспомощности не покидало. Нужно было как-то и на работу ходить, и дела повседневные делать, а тут ПА мной манипулируют как хотят.
В очередном поиске какой-либо информации в интернете, я наткнулась на видео с YouTube одного психотерапевта, который сам страдал некоторое время назад тревожным расстройством. Его видео и книги дали ответы на мои вопросы.
Первое, что нужно понять, что панические атаки безопасны. Они не нанесут урон здоровью. От них не умрёшь и не сойдёшь с ума.
Повторную паническую атаку вызываем мы сами своей тревогой. Мы просто боимся повторения происходящего, тревожимся, тем самым провоцируем появление ПА.
Узнала, что существует такой метод осознанности, или быть здесь и сейчас, который помогает вернуться в настоящее.
Бороться с симптомами ПА бесполезно. Необходимо снижать уровень тревоги. Мне ближе дыхательные упражнения. Нужно дышать не грудью, а животом. Для этого выпячиваем живот вперед во время вдоха. Чтобы дышать было комфортно и было проще это сделать, можно положить одну руку на живот, другую на грудь. Дыхание медленное, чем обычно. Мне было удобно это делать лёжа. Вдох носом, выдох ртом. При выдохе расслабляем все мышцы тела. Выдох должен быть длиннее, чем вдох.
Помимо этого есть метод релаксации по Джекобсону, который заключается в напряжении и расслаблении всех групп мышц тела в определенной последовательности. Данный метод поможет избавиться от хронических мышечных блоков, вызывающие стрессовое состояние.
Включите в свою жизнь физическую активность.
Уберите из своей жизни по крайней мере на время: алкоголь, кофеин, сигареты. Они могут способствовать возникновению ПА.
Я вела дневник панических атак. Когда меня она накрывала или уже сошла на нет, я записывала все ощущения, что я испытывала на тот момент на бумагу. Рабочий метод, помогает успокоится.
Тревога есть абсолютно у каждого человека и это нормально. По своему личному опыту скажу, что совершаешь одну ошибку, пытаешься вычеркнуть тревогу из своей жизни насовсем. Борьба с тревогой обречена на провал. Это невозможно. С тревогой не нужно бороться, её нужно снижать.
ПА нужно принять и прожить всё с ней связанное. Я знаю, что это сложно, ведь как раз её проживать и не хочется совсем. Но только так получится разорвать этот круг.
#паника #тревога #панические атаки #разорвать замкнутый круг