1. Любое утро начинается с вечера!
Позаботьтесь о своем пробуждении с вечера:
- Зайдите в магазин и подумайте какой завтрак Вы любите больше всего, купите все необходимое. Внимательно прислушивайтесь к себе и замечайте то, что вызывает аппетит. ВАЖНО! Не заходите в магазин голодными. (Об идеальном заряжающем завтраке читайте ниже).
- Позаботьтесь о воде. Вода - идеальное начало дня. Можно поставить стакан с водой у кровати, идеально - пить теплую воду.
- Свежий и влажный воздух способствуют легкому засыпанию
- Ложитесь спать не позднее 22:00
- Не ешьте за 2 часа до сна и избегайте мясных продуктов. Переваривание пищи во сне рождает кошмары.
- Не пейте бодрящих напитков, таких как чай, кофе, какао, не ешьте шоколад.
- Легкая дыхательная гимнастика расслабит тело и подготовит тело ко сну.
2. Стакан теплой воды натощак помогает открыть глаза.
Поэтому важно готовить воду с вечера. Для бодрости, можно залить холодной водой веточку мяты или лимон.
3. Украшайте свое утро и позвольте себе радоваться началу дня!
Даже если у вас есть дети, научите их Вашему ритуалу украшения. Пейте и ешьте только из красивой посуды, которая Вас радует. Украсьте прикроватный столик небольшим букетиком сухоцветов. Порадуйте себя красивым светильником в зимнее время, который подсветит ваше утро теплым светом.
4. Не скупитесь на завтраке! Спланируйте на завтрак половину дневного рациона.
Врачи рекомендуют белково-жировые завтраки и завтрак в течение первого часа после пробуждения.
Формула сытного и полноценного завтрака:
- 60 -70% вашей тарелки должны составлять белки и жиры
- 30% - овощи, ягоды, зелень.
- 10% - углеводы
Так, Вы случайно сможете перейти на двухразовое питание, сэкономите на количестве в пользу качества. Такой питательный завтрак позволит Вам быть сытыми около 5 часов.
Если Вы не привыкли есть такую пищу на завтрак и питались кашами, попробуйте постепенный переход, понемногу убавляя углеводы и добавляя белки! Интересное о питании Вы можете прочитать в книге https://www.labirint.ru/books/721471/ или в личном блоге доктора https://www.beloveshkin.com/p/blog-page_9.html.
Если Вам понравилась статья, отметьте ее лайком и задайте интересующие Вас вопросы!