Когда я задумываюсь о том, почему мои клиенты не могут избавиться от тревоги самостоятельно используя разные стратегии, в голову приходит история из прошлого. Случай, который приключился со мной и моими молодыми коллегами, тоже психологами, во время прогулки в лесу.
3 стратегии, которые мы "изобрели" с друзьями во время прогулки, когда увидели бревно, лежащее над овражком, покажут, что не все способы избавления от тревоги одинаково эффективны.
На метафоре бревна-мостика я покажу как мы с вами справляемся с любой проблемой, и с тревожным состоянием в том числе. И почему одни и те же простые в исполнении практики и упражнения от тревоги каким то людям помогают, а большинству - нет.
Читайте текст внимательно и постарайтесь прожить мою историю как бы изнутри. Тут как говорил Конфуций не узнать и понять нужно, а прочувствовать.
Как пройти через тревогу: на метафоре мостика через овраг
Мы гуляли с друзьями по лесу, как раз на одном из обучающем терапевтическом интенсиве - занятия шли за городом, в санатории города Владивостока.
В тот день мы изучали важность поддержки от других людей и самоподдержки для того, чтобы эффективно и быстро справляться с проблемами - жизненными и эмоциональными.
И вот мы увидели бревно, лежащее через небольшой овражек-яму, примерно полметра глубиной. Такой импровизированный лесной мостик.
Мы стали пробовать пройти это бревно, используя 3 стратегии:
- Самостоятельно, кто как может. Сперва мы попробовали пройти по мостику-бревну самостоятельно, без опоры на помощь других. У каждого было по 3 попытки. Получилось пройти каждому из нас по 1 разу.
- При поддержке другого. Потом мы сменили тактику. Теперь когда кто-то шел по бревну, рядом шел другой человек и поддерживал словами: "ты справишься", "у тебя все получится". И страховал физически, был готов подхватить. Здесь успешных проходок было больше уже по 2 из 3.
- С самоподдержкой. Теперь человек шел сам, и поддерживал себя изнутри, "у меня все получится", "я сейчас успешно перейду через яму", "я смогу". Вот тут результаты были такие же как и при поддержке другого. И один человек даже смог все 3 попытки пройти через овраг успешно.
Мы еще попробовали совместить 2 и 3 стратегию, но результат не улучшался, хотя и был выше первого.
Стратегии человека, который пытается справиться с тревогой:
- Самостоятельно, как получится. 80% людей читают статьи в Интернете, сидят на форумах "Паники нет" и... ничего не происходит. У меня были клиенты, которые по 5, 10 и даже 20 лет живут в тесном соседстве с тревогой и паническими атаками!
- При поддержке психолога. Примерно 10% населения все-таки обращаются к психологу. И через его поддержку все лучше и лучше проходят по мостику от тревоги к уверенности. Пока не пойдут уверенно сами по жизни. Без тревоги, с радостью.
- С самоподдержкой, используя проверенные методы. Еще 10% тревожных людей никогда не пойдут к психологу, да и к врачу психотерапевту тоже. Я их называю "сам себе велосипед". Вот таким клиентам я рекомендую пройти онлайн курс "Стоп Тревога", который записывал и создавал именно для них.
Важно не просто идти самостоятельно, нужно еще уметь и мостик построить через проблему, и знать как на пути этом себя поддержать правильными техниками и словами.
А вы к какой категории людей при столкновении с тревогой себя относите?
#чувство тревоги #онлайн курс #стоп тревога #онлайн психолог
#новогодняя распродажа #новый год #консультация психолога
