Дыхательные практики и медитации все чаще появляются в нашей жизни. На первый взгляд кажется, что размеренные дыхание помогает успокоиться. Оказывается, это лишь вершина айсберга.
Контролируемое дыхание
Было показано, что контролируемое дыхание уменьшает стресс, повышает бдительность и укрепляет вашу иммунную систему. На протяжении веков йоги использовали контроль дыхания, или пранаяму, для повышения концентрации и улучшения жизненной силы. Будда пропагандировал медитацию дыхания как способ достижения просветления.
Наука только начинает предоставлять доказательства того, что преимущества этой древней практики реальны. Исследования показали, например, что дыхательные практики могут помочь уменьшить симптомы, связанные с тревогой, бессонницей, посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией и синдромом дефицита внимания.
Раздумье
В одном исследовании приняли участие 35 безработных мужчин и женщин, которые искали работу и испытывали значительный стресс. Все они участвовали в упражнениях на растяжку, но половина из них также обучалась формальной медитации осознанности. Через три дня все сказали, что чувствуют себя отдохнувшими и лучше способными противостоять стрессу безработицы.
Тем не менее, последующее сканирование мозга показало различия только у тех, кто прошел медитацию осознанности. Было больше активности или общения между частями их мозга, которые обрабатывают реакции, связанные со стрессом, и другие области, связанные с фокусом и спокойствием.
Четыре месяца спустя те, кто практиковал осознанность, показали гораздо более низкий уровень в крови маркера нездорового воспаления, чем группа релаксации, хотя немногие все еще медитировали.
Чтобы узнать больше о медитации, попробуйте вводное упражнение о котором мы поведаем вам в следующем выпуске.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни принимайте обдумано !