Так уж получилось, что алкоголь присутствует в жизни многих. Кто-то выпивает только по праздникам и совсем немного, буквально ограничиваясь одним-двумя бокалами вина, кто-то считает нормой выпивать банку пива каждый вечер после работы. Где проходит та тонкая грань, после которой наступает зависимость? Для чего люди употребляют алкоголь? Разберемся в этой статье.
Не стоит забывать о том, что алкоголь (любой: вино, пиво или водка) – это определенный риск для здоровья!
Почему стоит ограничить потребление алкоголя?
Мир в этом вопросе разделился на два лагеря: одни считают, что любой алкоголь, даже в маленьких дозах, наносит вред здоровью, но есть и те, кто считает, что бокал красного вина раз в день даже полезен. Только представьте! Каждый день выпивать по бокалу вина! Так и до зависимости не далеко!
Ученые из национального института по изучению алкоголя, который находится в США, выяснили, что человек, который употребляет алкоголь, подвержен следующим рискам:
- получить травму в состоянии алкогольного опьянения в следствие нарушения координации;
- зачать ребенка с патологиями. Ни для кого не секрет, что алкоголь сильно влияет на половые клетки, как женские, так и мужские;
- обнаружить у себя проблемы с печенью, поджелудочной, лишним весом;
- алкоголь усиливает риск возникновения онкологии;
- впасть в депрессию. Если «запивать» проблемы, а не решать их, то велика вероятность того, что со временем все навалится разом.
Как понять, что вы перебираете?
Многие люди, злоупотребляющие алкоголем не признают того, что они зависимы или выпивают слишком много. Существует три явных признака по которым можно понять, что выпили лишнего:
1. После бурной вечеринки, человек не помнит половину событий. Где он был и с кем, чем они занимались и как он добрался до дома.
2. Спирт попадая в кровь вызывает некоторые изменения и процессы в мозгу, а именно в центрах удовольствия. Сначала наступает легкая эйфория, но затем возбуждающие центры головного мозга, под действием спирта начинают заставлять человека делать странные поступки, например, ввязаться в драку, или рыдать, жалуясь на жизнь… Если такое происходит, значит концентрация алкоголя в крови уже слишком высока.
3. Человеку становится физически плохо. Может начаться тошнота и рвота, разболеться голова – все это причины задуматься о количестве выпитого.
Смело можно сделать вывод, что перебор с алкоголем измеряется не количеством выпитого, а тем, какое действие он оказывает на вашу жизнь.
Как ограничить употребление алкоголя?
1. Попробуйте вести алкогольный дневник
Многие худеющие ведут пищевой дневник и очень удивляются, когда выясняется, что за день они съедают гораздо больше калорий, чем нужно. Также работает и с алкоголем, попробуйте записывать все, что было выпито за неделю, возможно количество вас удивит. Диетолог Джинджер Халтин практиковал ведение такого дневника со своими пациентами и утверждает, что многие были действительно удивлены.
2. Установите границы
Научитесь отказываться от предложенного алкоголя на вечеринке. Выпивайте на пару бокалов меньше, чем вы выпили бы без ограничивающей установки в голове. То чувство, что вы не перебрали, ушли с вечеринки на своих двоих и все помните с утра, позволит вам гордиться собой и лучше спать.
3. Организуйте дни трезвости
Если алкоголь на столько прочно засел в вашу жизнь, что вы не мыслите и дня, хотя бы без одной баночки пива, попробуйте устраивать себе дни трезвости. Осознание того, что вы можете себе отказать и контролировать себя вселит в вас уверенность в свои силы.
4. Удалите спиртное из дома
Не храните алкоголь дома. Соблазниться бокальчиком красного всегда проще, когда оно стоит и «ждет» в холодильнике. А в магазин за ним идти – лень. А лень, как известно, очень сильна и, часто даже сильнее желания пригубить.
5. Найдите альтернативу
Часто люди пьют за компанию. Сложно оставаться трезвым, когда все вокруг навеселе. Попробуйте заменить свой бокал на безалкогольный коктейль или смените пьющую тусовку.
6. Кушайте, когда пьете
Этот совет, конечно, не способствует похудению, но пища в желудке поможет уменьшить всасывание алкоголя и в конечном счете вы будете чувствовать себя лучше, чес если бы вы пили на голодный желудок.
Иногда, к сожалению, все эти советы не помогают, и это сигнализирует о настоящей зависимости. В таком случае самым верным решением будет обратиться к специалисту. Работа с психологом и наркологом поможет избавиться от тяги к алкоголю в тяжелых случаях.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#вред алкоголя #алкоголь #алкоголизм #алкогольная зависимость #алкогольное опьянение #ограничить алкоголь #calorizator