Здравствуйте, дорогие друзья! В этой статье я расскажу вам, какие продукты помогут натурально повысить уровень тестостерона.
Тестостерон – это гормон, который определяет насколько эффективно будут расти наши мышцы.
После 30 лет тестостерон начнёт естественным образом снижаться на 1 – 2 % в год, но мы можем стимулировать его выработку если будем придерживаться правильного питания и образа жизни.
1. Гранат.
Первый в нашем списке – гранат.
Исследование, которое провели в 2012 году показало, что гранат может повысить уровень тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней и исследователи проверяли уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце исследования и у мужчин, и у женщин зафиксировали повышение тестостерона в среднем на 24%.
Но даже если у вас нет возможности каждый день пить гранатовый сок – иногда съесть гранат точно будет полезным. Кстати, если вы захотите подробнее узнать об этих исследованиях или других, которые мы будем рассматривать дальше – ссылки на каждое из них есть в нашем канале телеграмм.
2. Жирная рыба и ОМЕГА-3.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам есть морепродукты два раза в неделю. Жирная рыба особенно полезная, потому что в ней есть омега-3 кислоты, влияющие на повышение тестостерона.
Результаты исследования на животных, которое провели в 2016 году, показывают, что регулярный приём рыбьего жира и омега-3 повышает уровень тестостерона у собак. Плюс исследование на мышах показало те же результаты.
Примеры рыбы богатой омега-3: скумбрия, лосось, сельдь, форель и сардины.
3. Оливковое масло.
Ещё один продукт, который будет помогать в выработке тестостерона – это оливковое масло.
Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых взрослых мужчин. Плюс у участников эксперимента было замечено увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки к выработке тестостерона.
4. Листовые зеленые овощи.
Такие овощи как шпинат и капуста имеют в составе магний, то есть минерал, который может повысить уровень тестостерона в организме.
Авторы исследования 2011 года обнаружили, что прием магния в течение 4 недель вызвал повышение уровня тестостерона и у малоподвижных участников, и у спортсменов. При этом большее повышение тестостерона было как раз таки у активных участников.
Также хорошие источники магния: фасоль, чечевица и орехи.
5. Имбирь.
Следующий в списке – имбирь. Люди использовали имбирь в кулинарных и лечебных целях на протяжении веков, а теперь современные исследования показывают, что этот корень может повысить уровень тестостерона.
В 2012 году провели эксперимент, по данным которого ежедневное употребление имбиря в течение 3 месяцев повысило уровень тестостерона у 75 взрослых мужчин, имеющих проблемы с фертильностью.