Привет всем!
Тренировочные ленты очень распространены среди тех кто любит тренировки в дома. Это связанно с тем, что лишь с одной резинкой существует более 100 различных упражнений. Но в этот раз мы разберём лишь 10 из них на разные группы мышц.
В конце статьи будет представлена картинка со всеми упражнениями.
1. Подъём на бицепс стоя
Прижав одину сторону резинки ногами, возьмитесь крепким хватом за другую сторону на удобную для вас ширину. Подконтрольно выполняйте движение.
Выполняя это упражнение вы будете прокачивать свой бицепс.
2. Французский жим из-за головы
Снова прижмите один край резинки к полу, а второй заведите назад и выпрямите руки. Это упражнение следует делать подконтрольно. Если вам неудобно полностью сгибать руки до делайте сгибание до 90 градусов.
Важно чтобы при выполнение у вас не было болевых ощущений. Данное упражнение нужно для тренировки трицепса. Это одно из самых лучших упражнений для трицепса.
3. Тяга к подбородку
Данное упражнение развивает плечи и трапецию.
Техника выполнения проста: двумя нога фиксируете ленту, затем узким хватом перём резинку и тянем к подбородку. Важно плавно выполнять, чтобы не получить травму и работали именно плечи и трапеция.
4. Подтягивания
Если у вас есть турник, но вы не умеете подтягиваться, то с резинкой вы можете научится.
Зацепите ленту за турник, потом встаньте на неё ногами и пытайтесь подтянуться. Делая подтягивания прямым хватом вы тренируете спину, а если обратным — бицепс.
Я научился подтягиваться именно таким способом.
5. Тяга на себя
Снова цепляем ленту к турнику. Далее натягиваем ленту и пытаемся тянуть на себя.
Данное упражнение очень активно развивает широчайшие мышцы спины.
6. Жим
Возьмите два конца ленты в рук, закиньте ленту за спину и начните распрямлять руки, то есть жать, старайтесь прожимать грудные мышцы.
Это упражнения является главным для прокачки грудных мышц.
7. Отведение ноги в сторону
Один конец резинки прижмите к полу ногой, а другую ногу зацепите за другой конец и отводите ногу в сторону. Это движение тренирует ноги. Однако, выполнять его нужно без резких движений, т.к. тазобедренный сустав не любит резких и дёрганных движений.
8. Становая тяга
Это упражнение прокачивает поясницу. А сильна поясница позволит выполнять вам более сложные движения.
Прижмите ленту к полу двумя ногами, схватитесь руками за резинку и начинайте выпрямляться. Что касается техники: необходимо во время всего движения держать спину прямой. Иначе вы рискуете получить травму.
9. Выпады
Ногой, которая будет впереди, прижмите ленту. В руки возьмите противоположные конец. И начинайте движение. Делайте поочерёдно на каждую ногу.
10. Отжимания на брусьях с утяжелением
Если вы можете сделать более 30 раз на брусьях, то уже следует добавлять доп. вес. И лента вам отлично поможет в этом.
Возьмите резинку так же как и в жиме, а далее примете такое же положение как и в обычных отжиманиях на брусьях.
Все упражнения из этой статье следует выполнять в 3-4 подходах, а вот количество повторений следует регулировать самому.
А вот и картинка со всеми упражнениями:
Если вам понравилась эта статья то обязательно подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
#спорт #тренировки #тренировки дома