Лежишь ночью, ворочаешься на подушке и умоляешь всех существующих Богов в этом земном измерении дать тебе хоть один малюсенький шанс просто поспать. Периодически заглядываешь на часы. Два часа ночи, потом стрелки стремительно пытаются продвинуться к трём…
Стараешься расслабиться, глубоко выдохнуть. Ни о чём не думать. Мысли не слушаются, а назойливо пытаются лезть к тебе в голову.
Особенно тяжело засыпать, когда мысли приходят с математическим уклоном, и начинаешь ночью распределять ещё не полученную зарплату: считаешь, как и что правильно потратить. Командуешь самому себе: «Не думать!».
Но мозг отказывается это слушать и продолжает с упрямой настойчивостью хулиганить, подзуживая тебя думать о том, как завтра пройдёт день, о чём завтра нужно будет поговорить, да и вообще о всех существующих мировых вопросах.
Кому это знакомо?
Расскажу вам парочку странных, но верных способов, которые мне очень помогли преодолеть подобное состояние, а также мнение на этот счёт известного учёного, философа и политического деятеля Бенджамина Франклина.
Очень лёгкий ужин
Хотите спать как младенец? Не нажирайтесь на ночь. Но как же хочется, блин, врезать колбаски, сыра какого-нибудь вкусненького намазать на греночку, пару котлеток навернуть. И всё это хочется именно перед сном.
«Не ужинать – святой закон, кому всего дороже сон.»
А. С. Пушкин
Просто доверьтесь классику – не ешьте много! Хоть кто-то может и подумать, что на голодный желудок тяжело заснуть – попробуйте. Засыпать с набитым пузиком всегда проблематично.
Тёплые, шерстяные носки
Даже если у вас не мёрзнут ноги, и в комнате тепло, не откидывайте сразу этот вариант. Для быстрого засыпания нужно хорошо согреть ноги. В этом процессе происходит смещение активности от головы к ногам, так как голову как раз нам нужно максимально расслабить.
Этот рецепт засыпания я подсмотрела у одного известного нейрохирурга Рахула Джандиала и неоднократно проверила на себе. Не могу заснуть – бегу за шерстяными носками.
Учёные объясняют быстрое засыпание в носках тем, что у человека падает ночью температура. Разогрев ступней расширяет сосуды, выделяя через кожу тепло. Это помогает снизить температуру тела, после чего мозг получает сигнал, что пора спать.
Тишина и одиночество
Конечно, тяжело заснуть, если рядом с вами находится буйно храпящий мужик. Пару пинков ему под бок с агрессивной просьбой: «А-ну, не храпи!» помогают, но, увы, ненадолго.
Поэтому если бессонница связана с посторонними звуками, просто поменяйте место дислокации. Заведите себе отдельную спальню, где будет тихо.
«Тот, кто храпит, засыпает первым.»
Артур Блох
И вообще, следуйте совету примадонны Аллы Борисовны, которая всю жизнь с мужьями спит в разных спальнях.
Тёплое, тяжёлое одеяло
Удивительно, но вы не ослышались – да-да, одеяло должно быть именно тяжёлым. Нет, не таким неподъёмным, как бабушкино одеяло прошлого столетия, всё изъеденное молью.
Но хорошо бы, чтобы оно было хотя бы слегка тяжеловатым, а не под стать современным, которые вообще не имеют веса.
Так организм в большей степени ощущает теплоту, которая окутывает вас и помогает засыпать. И, опять-таки – проверила на себе. Не могу заснуть – беру два одеяла.
Законченные дела и совесть
И последний совет от гениального Бенджамина Франклина, который точно знал толк и во сне, да и в жизни. Великий политик и учёный прожил 84 года. Последние 7 лет он жил мирно и счастливо в окружении любимой семьи.
Забыли? Ведь это именно он изображён на такой любимой всеми купюре номиналом в 100 долларов.
«Если хочешь крепко спать, возьми с собой в постель чистую совесть.»
Бенджамин Франклин
Мы часто не можем заснуть, когда какие-то вопросы остались незавершёнными, открытыми. Когда мы не сделали то, что хотели, хотя могли.
Просто освободитесь от этого. Завершите дела. Попросите прощения у тех, кого вы обидели. Помиритесь с теми, с кем поссорились. Сделайте приятный сюрприз своим близким. Признайтесь в любви тем, кому давно это не говорили. И выдохните спокойно, наконец.
Обещаю – крепкий, чистый и просто идеальный сон вам будет обеспечен.