Предлагаю несложные, но очень эффективные приемы.
Питайтесь регулярно
Голодать во время стройности не выход! Самое верное решение – приучить себя есть 3 раза в день в одно и то же время. Начните завтра же! Завтракайте без спешки и до качественного насыщения – это гарантия того, что до обеда вы не проголодаетесь. Между основными приемами пиши позвольте себе 1-2 небольших перекуса: орешки, фрукты или овощи.
Выбирайте правильные углеводы
Полуфабрикаты, сдоба и сладости – это те углеводистые продукты, которые хорошо бы убрать с глаз долой. Они резко повышают уровень сахара в крови, который потом опускается, что и провоцирует голод. Получать необходимую норму углеводов лучше с овощами, цельными злаками. Они богаты балластными веществами (клетчаткой) и в комбинации с белками (например, мясом, птицей, творогом) насыщают надолго.
Принимайте пищу за столом
Нужно есть сидя, а не на бегу! Пережевывать еду важно медленно и тщательно. Помните: чувство насыщения приходит лишь через 20 минут после начала трапезы. Спокойное, размеренное питание (можно использовать чайные или десертные ложки, есть ножом и вилкой не только мясо, но и фрукты) позволит вам насытиться и не переесть.
Контролируйте голод
Если разыгрался аппетит, на помощь придут простые техники.
Дыхательное упражнение
Дышите медленно и глубоко, пока приступ не пройдет.
Фото былой стройности
Положите его в сумку и доставайте каждый раз, когда страстно захочется съесть шоколадку, кусочек «Наполеона» или пирожное.
Акупунктура
Подушкой указательного пальца надавите на точку между верхней губой и носом, придержите 20 секунд. Голод отступит.
Нравится статья? Обязательно ставь лайк и подпишись на канал, чтобы узнавать много полезной информации в сфере здоровья и фитнеса.
#естьинепереедать #питание #фитнес #здоровье #красота