Здравствуйте, дорогие читатели!
С палки, в далёкие первобытные времена, началась эволюция человека. В настоящие дни человек разумный может превратить это орудие труда в прекрасный лечебный, приводящий мышечный корсет в тонус, спортивный инвентарь.
Минимальные затраты и простота гимнастической палки позволит Вам проводить тренировки в домашних условиях. Для этого Вам не обязательно приобретать палку в спортивном магазине. Вы можете воспользоваться обычным черенком от швабры, куском полимерной трубы или на крайний случай, скрученным банным полотенцем.
Особенное преимущество выполнения упражнений с гимнастической палкой - симметричность. У Вас будет возможность контролировать симметричность движений, необходимых для равномерной нагрузки на мышцы и суставы.
Польза подтягиваний с палкой
- Корректирует осанку, помогая держать спину прямой;
- Развивает мобильность плечевых суставов;
- Улучшает тонус верхней группы мышц;
- В комплексе с глубоким дыханием раскрывает лёгкие, улучшает кровообращение ко всем жизненно-важным органам человека;
- Счёт большого количества повторений позволяет научиться концентрировать своё внимание на упражнении, тем самым очищая своё сознание от беспорядочного потока мыслей.
Как выполнять подтягивания с палкой
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Возьмите гимнастическую палку в обе руки на ширину бёдер. Поднимите её над головой и держите на вытянутых руках. С выдохом опустите палку за голову, сводя лопатки.
Важно! Опуская и поднимая палку старайтесь растянуть её в противоположные стороны, словно пытаетесь порвать. Так Вы создадите нужную нагрузку и увеличите эффективность выполнения подтягиваний.
Поднимая снаряд вверх на вдохе, постарайтесь максимально поднять плечи к ушам и не прекращайте тянуться вверх. Выполните 50 повторений за голову. Сделайте небольшой перерыв 15-20 секунд. Сделайте следующие 50 повторений, но к груди. В нижней точке старайтесь полностью свести лопатки и положить палку на грудь "колесом".
Следите за счетом повторений, глубоко дышите и постарайтесь уделить всё своё внимание выполнению данного упражнения. Будьте здоровы!
ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:
- Готовим организм к зимовке: Как остаться здоровым и не хандрить
Понравилась статья? Делитесь своим мнением в комментариях✍🏼, ставьте👍🏼 и подписывайтесь на канал "КАРМАПРАВ" ✔✔✔
Дорогие читатели! Благодарю за то, что МЫ ВМЕСТЕ идём этой интересной дорогой! Жизнь - загадочное, удивительное и порой опасное приключение! Поэтому будьте всегда на чеку, а в этом Вам поможет КАРМАПРАВ!
Статьи канала КАРМАПРАВ носят ознакомительный характер и не призывают Вас к действию. Перед выполнением рекомендаций и упражнений обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, специалистом, которому Вы доверяете!
#здоровье #здоровье и долголетие #полезные советы для здоровья #правильная осанка #красивая осанка #упражнения для спины #упражнения для рук #тренировка дома #гимнастика дома #здоровье и красота