Мы часто сталкиваемся с ухудшением настроения вне зависимости от факторов, которые на это влияют. Сегодня мы поговорим об уровне серотонина в организме.
Что такое серотонин?
Серотонин – настоящий гормон счастья, при его снижении человека начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. И чем больше этого нейромедиатора мозга получает человек, тем он чувствует себя комфортней, энергичней и счастливей. Серотонин способен поднимать настроение, уменьшать боль и улучшать сон.
В каких продуктах содержится серотонин?
✅ Простые и сложные углеводы.
Для повышения уровня серотонина необходимо воздержаться от употребления простых углеводов, которые содержаться, например, в белом хлебе, белом рисе, обычных макаронах и в продуктах из переработанного сахара (конфеты, торты, и т.д.) Такая пища быстро усваивается и поднимает уровень крови. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленней, без падений и скачков. Такие углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневом рисе, хлебе и макарон из цельного зерна.
✅ Продукты с кофеином.
Категорически не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, особенно это касается энергетических напитков. В них, как правило, всегда много сахара, его организм очень быстро перерабатывает, после чего резко падает уровень энергии. Если полностью отказаться от этих напитков не представляется возможным, то лучше употреблять их после еды.
✅ Полезные жиры.
На повышение уровня серотонина в мозгу положительно влияют полезные жиры омега-3, поэтому людям с низким уровнем полезно употреблять такие продукты, как рыбий жир и лосось, а также растительные семена и масла (например, льняное), и орехи.
✅ Темный шоколад.
Данный продукт чрезвычайно полезен для увеличения серотонина, а также эндорфинов, так как содержит большое количество какао. В молочном шоколаде его намного меньше, а именно какао способствует производству серотонина.
Как повысить серотонин при помощи других способов?
✅ Занятия спортом.
Отличный способ поднятия уровня серотонина. В результате физической нагрузки повышается триптофан, который сохраняется и после тренировок, благодаря чему хорошее настроение остается еще надолго. Самое главное – это заниматься спортом с удовольствием, а не через силу, только тогда будет получен должный результат. Если же возможности на регулярные тренировки нет, то необходимо выделить время хотя бы на пешие прогулки.
✅ Солнечный свет.
К сожалению в зимний период мы не часто можем наблюдать солнечные дни. Тогда стоит обратить внимание на витамин D3 в нашем организме. Его можно получать как из продуктов питания (лосось, жирная рыба, сливочное масло, сыр, яичный желток, икра, печень, мясо и так далее.), так и с помощью БАДов.
✅ Массаж.
Массаж устраняет усталость, расслабляет, снижает стресс и повышает уровень серотонина. Поэтому массаж дает двойную выгоду, что особенно ценно.
✅ Борьба со стрессом.
Стрессы приводят к понижению серотонина, поэтому их влияние на организм необходимо учитывать. Если стрессы случаются систематически, то существует угроза, что организм просто перестанет вырабатывать природный нейромедиатор. Поэтому нужно стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними здоровыми способами. Очень эффективное действие оказывают медитация, йога, дыхательные упражнения и самовыражение (занятие каким-нибудь видом искусства).
Причины плохого настроения могут быть вполне простыми и устраняемыми. Чтобы повседневная жизнь доставляла удовольствие и радость, нужно всего лишь правильно питаться, больше двигаться и позитивно мыслить. В критическом случае стоит сходить к доктору и обследоваться!
