Ложитесь до 23:00
Возможно вы даже замечали что если лечь спать до 11 часов, то уснуть намного легче? Все дело в том что за качественный и хороший сон отвечает один гормон, который после 11 начинает вырабатываться хуже, и самым оптимальным временем для сна, является с 10 до 11, в этот период времени гормон отвечающий за сон вырабатывается намного сильнее чем в другой.
Отложите гаджеты
Все без исключения гаджеты излучают вредные излучения, которые еще и мешают нам уснуть. Специалисты рекомендуют не пользоваться ими хотя бы за 30 минут до ухода ко сну, это действительно очень поможет выспаться и быстро уснуть.
Проветривайте комнату
Открывайте окно за 10-15 минут перед сном, свежий воздух и прохлада очень положительно влияют на наш сон, так же можете снять одеяло на эти 10 минут, для лучшего проветривания кровати и всех его частей. Если на улице холодно, то конечно же лучше уйти из комнаты и уменьшить время проветривания, во время сна вы должны чувствовать себя комфортно, а не замерзать.
Приглушите свет
За час до сна приглушите свет в комнате, что бы ваши глаза привыкли к темноте, а мозг понял что наступила ночь, запустив все процессы для хорошего сна. Что бы добиться наилучшего качества сна, в комнате должна быть полная темнота и тишина, этого можно добиться закрыв шторы и купив специальную маску для сна вместе с берушами.
Займитесь чем-нибудь спокойным
Перед сном нивкоем случае нельзя быть чем то сильно обеспокоенным или раздраженным, поэтому перед сном лучше всего почитать книгу или заняться чем нибудь похожим.