Как было бы здорово если бы наша память с рождения и на всю жизнь была в отменном состоянии. Но это не так и чтобы память не терялась с годами её следует тренировать.
Забывание — это естественный процесс
Многие переживают по этому поводу, а кто-то смеётся над своей забывчивостью, подчёркивая свою старость, возрастом. Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.
Чтобы активизировать потенциал памяти, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться.
Я расскажу о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.
Первый способ
Способ ассоциаций и зрительных образов.
Иногда новое запоминается проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Принцип метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт. Я вот запомнил год отмены крепостного права в России 1861 г. по году своего рождения если отнять 100. Или в 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Или помните фильм "Джентльмены удачи" там искали дом по памятнику и дереву возле него. И ведь дом таки нашли. Так и вы найдёте нужный предмет по ассоциации с знакомым образом.
Второй способ
Учить стихи и читать вслух
Проверенный временем способ — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Стихи можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен. Я пишу стихи, а потом их учу и исполняю под гитару, но для себя не страшно и сфальшивить.
Третий способ
Способ воспоминания прошлого
Если положить список покупок, составленный перед походом в магазин в карман, и не вынимать его во время покупок. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. И только когда покинете магазин достанете список и проверите выполнение, чего нет можно будет докупить в другом магазине. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.
Четвёртый способ
Изучение иностранных языков
Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях. А ещё лучше изучать несколько языков одновременно и сравнивать слова по значению.
Пятый способ
Способ воспоминания события дня
Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Можно завести дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.
Шестой способ
Способ интеллектуальных игр
Это могут быть пазлы, шахматы, шашки, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».
Седьмой способ
Способ концентрации внимания
Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. Когда путешествуете или на прогулке старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку.
Необходимые условия для упражнений
Чтобы эти способы сработали необходимо вести здоровый образ жизни. Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.
А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память. Берегите память, друзья.
Добра вам и Здоровья. Ваш Андсаныч.