Все знают, что небольшая утренняя разминка - залог отличного самочувствия, хорошего настроения и физического здоровья. И мы столько раз начинали, с превосходной мотивацией. Но постепенно она сдувается. И мы находим оправдания, почему стали делать реже, а затем и вообще бросили утреннюю зарядку. И если вы уже привыкли жить без зарядки, то вообще не представляете как перестроиться и заставить себя полюбить это дело. Как же приучить себя выполнять зарядку ежедневно, без напряга и негатива? Рассмотрим простой подход.
Надо сменить режим зарядки
Зарядка не должна усложнять вашу жизнь. Помните, как было в прошлый раз? Поначалу вы заряжены, уверены в себе, но, поскольку привычка новая и для вас неестественная, она через несколько дней отваливается. Возможно, это из-за ваших неправильных действий.
Большинство тех, то начинает делать зарядку и быстренько ее бросает, убеждены, что это длительное мероприятие. Подготавливаются к этому ритуалу, воспринимают как тренировку, затрачивают на зарядку полчаса и больше, стараются усиленно прокачать все тело. Не надо вот этого.
Стартовать с малого
Если утренняя зарядка - новый для вас ритуал, начинайте с 5-минутного комплекса. Вы с легким сердцем приступите к упражнениям, успеете сделать все утренние дела, успешно подготовитесь к работе или другим обязанностям. Поверьте, вообще не трудно внедрить привычку выполнять каждое утро 5-минутную зарядку. И закрепить ее прочно.
Вот если привычка к вам плотно прирастет и вы уже не будете представлять жизни без нее, можете прогрессировать сколько угодно в данном направлении. Но сначала привыкните к этой обязательной пятиминутке. Вы даже от нее ощутите потрясающий тонизирующий эффект.
Например, на Ютуб есть короткие комплексы упражнений на утро. Также можете поискать простые упражнения, которые были популярны в Советском Союзе.
Задача - не делать хорошо, а просто начать делать
Помните: перед вами не стоит задача выполнять хорошо зарядку. У вас другая цель: просто начать делать зарядку постоянно. Как угодно.
Для самых тяжелых случаев, когда человек вообще никакой, можно начать даже с двух минут упражнений. Но это самый крайний случай. И он не безнадежен.
2-5 минут зарядки - такой подход вас точно устроит. Поставили чайник - и выполняйте свой комплекс упражнений. Лучше всего, если вы будете делать упражнения, глядя на тренера на экране вашего ноутбука, планшета, смартфона. Таким образом, вы внедрите в свою жизнь ценную привычку.
Закрепление и совершенствование привычки
Итак, вы как угодно делаете зарядку, каждый день. В таком режиме нужно прожить 1-2 месяца. Хотите - не хотите, а привычка закрепится. И уже к 3-ему месяцу, а возможно ранее или позднее, вы пожелаете усложнить вашу зарядку. Добавляйте понемногу упражнений. Или меняйте весь комплекс.
Спустя приблизительно 6 месяцев практики ежедневной зарядки, у вас сложится четкое понимание. Вы будете точно знать, что вам подходит, а что нет. Будете знать ваши любимые упражнения. Приучитесь совмещать зарядку с вашими повседневными задачами. Станете понимать, какие виды активности лучше откликаются в вашем теле, а какие вам даются непросто. Вот тогда, может быть, вы придете к тому, чтобы затрачивать на зарядку целых 30 минут и не страдать от этого.
Хороший пример 5-минутной зарядки
Не ошибетесь, если сами составите комплекс примерно так.
- Какой-либо вид приседаний (лучше классические)
- Отжимания от пола (начинающим отжимания с колен или от стены)
- Планка на локтях или другая разновидность планки
- Скручивания на пресс
Заключение
Не требуйте от себя слишком многого сразу. Да, вы способны на многое, но, как показала практика, вы быстро утрачиваете мотивацию и сливаетесь. За что бы хорошее вы не взялись, вскоре бросаете. Поэтому в вопросе зарядки стартуйте с малюсеньких шагов. Вам понравится.
