Здравствуйте дорогие читатели!
Сегодня расскажу вам о двухдневном варианте правильного питания всего на 1500ккал.
День 1
1. Завтрак
- Варенная гречка (150г)
- Свежий огурец (2 шт)
- Помидор( 2 шт)
2.Первый перекус
- половинка авокадо
3.Обед
- Куриное яйцо (3шт)
- Сыр (50г)
- Кускус (5 столовых ложек)
- Зелёный горошек (50г)
- Соль и перец на ваш вкусу
Способ приготовления: В миске взбить яйца, добавить сыр, кускус , специи и 150 мл водички. В кастрюле вскипятить 500 мл воды, далее добавить в неё взбитые яйца с сыром , кускусом и специями. Далее доводим все до кипения и добавляем зелёный горошек, после чего варим ещё 15 минут. Получившиеся блюда поделить на две порции.
4. Второй перекус
- два банана
5. Ужин
- Рыба ( минтай или скумбрия) -450г
- Кефир 1% - 150мл
- Твёрдый не жирный сыр -70г
- Соль и перец на ваш вкус
Способ приготовления:
Для соуса: Мелко нарезаем зелень, натираем сыр и смешиваем все вместе с кефиром.
Небольшими кусочками нарезкам рыбу и выкладываем в форму для запекания. Добавляем соль и перец на ваш вкус и заливаем раннее приготовленным соусом.
Разогреваем духовку и ставим туда рыбу.
Далее необходимо запечь ее при 200 градусах 40-45 минут.
День 2
1. Завтрак
- творог 1% -100г
- Банан - 1шт
2. Первый перекус
- половина авокадо
- Цельнозерновой хлеб - один кусочек
Способ приготовления: в блендере сделать массу из авокадо, лимонного сока и соли. Из хлеба сделать тост и намазать данную массу на него.
3. Обед
На обед мы кушаем тоже самое, что и готовили в первый день, так как блюдо получается на две порции.
4. Второй перекус
- два яблока
5. Ужин
На ужин мы так же берём блюдо из первого дня, так как оно тоже рассчитано на две порции .
Вот такой простой,бюджетный и здоровый рацион питания у нас с вами получился! Всем приятного аппетита!
Внимание! Весь материал канала имеет исключительно информационный характер и не является призывом к действию. Перед изменением рациона питания ,образа жизни, тренировок проконсультируйтесь с врачом.