Влияет ли стресс на появление лишнего веса и как избавиться от привычки есть больше обычного в моменты сильного стресса?
Наверняка, у многих бывали дни, когда произошли какие-то жизненные потери или просто настроение не очень, ибо тяжёлые рабочие будни, рутина и скукота.
Как правило, некоторые женщины предпочитают заедать стресс и свои переживания.
Скажу сразу: я прекрасно понимаю, что реакция на стресс бывает и совершенно противоположной: кто-то вообще при стрессовых ситуациях уходит в себя и не видит ничего (в том числе еды). Следствием этого становится голодание, приводящее к истощению организма (ведь он не получает полезных элементов, необходимых для его нормального функционирования).
И похудение, связанное со стрессом, и набор лишних кг при стрессе - это плохо.
Первый шаг на пути к решению этой проблемы - следить за своим питанием.
Конечно, многие считают, что нужно кушать лишь тогда, когда хочется и четко прослеживать момент насыщения. Однако есть свои аспекты и в этом вопросе.
1. Кушать нужно поменьше.
Дабы не растягивать живот. Но всё и часто. Никаких исключений - только ограничения (мучного, сладкого, острого и т.д.).
Иногда человек может кушать чаще и больше нужного, а иногда и вовсе съедать каплю за сутки.
2. Чувство насыщения приходит через 20-30 минут после потребления пищи.
Иными словами, вероятность того, что вы сразу поймёте, что наелись - мала.
Из-за этих двух причин и нужно следить и контролировать то, что вы едите, когда и сколько.
Второй шаг на пути к правильному отношению к стрессу - его осознание и принятие.
Более того, важно сохранять спокойствие в любой ситуации, какой бы сложной она ни казалась.
Это трудно с точки зрения реализации, но нужно попытаться понять, что моментами: "я нервничаю и знаю, что не хочу сейчас кушать, но иду, ибо пытаюсь как-то себя успокоить".
Когда вы поймёте, что причина не в вашем голоде, но в стрессе и прочих внешних причинах - станет легче на пути к похудению. Оправдания типа: "Я сегодня устал после работы, поэтому поем ночью" не принимаются.
Безусловно, всё зависит от вашего режима дня, работы и прочих факторов. Но нельзя постоянно есть то утром, то ночью, в зависимости от того, в какую смену работаете.
Ночью все процессы нашего организма замедляются, в том числе метаболизм, а отсюда и пища переваривается медленнее обычного.
Если "ночной жор" войдёт в привычку, то худеть станет гораздо сложнее.
Третий и главный шаг - ликвидация стресса.
А для начала - его источника. Если вам не хватает положительных эмоций - почитайте книгу, посмотрите мелодраму. Если вас нервируют определенные люди - прекратите с ними общаться, если вы устали от работы - возьмите выходной (отдыхать тоже нужно) и т.д.
Если же ваш стресс связан с какими-то объективными причинами, которые никак от вас не зависят (потеря близкого человека или домашнего питомца) - измените своё отношение к ситуации. Это сложно, но вам нужно жить дальше.
Держать эмоции в себе - плохая идея. Они копятся и когда-нибудь их будет настолько много, что они могут привести к депрессии и прочим расстройствам.
Лучший выход - дайте себе один или пару дней. Вспоминайте, плачьте, сожалейте, но после этого пообещайте, что НИКОГДА больше не будете страдать. Эмоции выпущены наружу, жизнь продолжается.
Либо стресс будет влиять на нас и негативно сказываться на нашем поведении и здоровье, либо мы устраним источник стресса или хотя бы изменим к нему свое отношение.
Другие методы
1. Заведите дневник питания
Отмечайте свое настроение во время еды и события, которые на них повлияли. Так вы сможете проследить, как часто и почему заедаете стресс.
2. Поощряйте себя другими вещами
Например, вместо похода в кафе в случае премии, купите себе одежду.
3. Дольше жуйте пищу и не занимайтесь параллельно другими делами
Не смотрите телевизор, не читайте книги, не разговаривайте с другими - всё это отвлекает и не даёт возможности сосредоточиться на еде, из-за чего вы съедаете больше обычного.
В каждом наборе веса есть своя конкретная причина (или их совокупность). И это не столько неправильное отношение к еде, сколько какие-то причины внешнего характера, сказывающиеся на вашем питании.
#питание #лишний вес #диета