"Я переживаю, не могу сидеть на месте и приступить к своим задачам. Начинаю дело, и охватывают тревожные мысли, паника. Не могу взять себя в руки и работать продуктивно. Что делать?"
Вроде бы есть очевидный ответ: обратиться за помощью к психологу. И это решение действительно самое верное и эффективное. Однако что же делать, если по какой-то причине возможности получить помощь психолога нет?
В этой статье мы поделимся несколькими способами, которые помогут тебе успокоиться и облегчить влияние тревоги на твою рутину.
Первое: пропиши свои мысли.
Возьми листок бумаги и напиши всё, что тебя волнует, пугает и мешает сконцентрироваться. Это позволит тебе разложить свои мысли по полочкам, упорядочить их и оценить ситуацию всецело. Также это возможность выговориться, если в данный момент рядом нет человека, который мог бы тебя выслушать.
Второе: используйте материалы, имеющие успокаивающее воздействие.
Здесь можно обратиться к чаю с ромашкой или, например, к ароматерапии (такие масла, как ромашка, лаванда, сандал способствуют успокаивающему процессу).
Третье: применяй физические действия, ведущие к спокойствию.
Массаж — если вдруг есть такая возможность, то расслабление в мышцах максимально способствует восстановлению внутреннего баланса, также можно обратиться к самомассажу. В этом пункте стоит отметить и дыхательную гимнастику, упражнения которой связаны с иммунитетом и психикой. При волнении рекомендуется глубоко дышать: замедлять и выравнивать дыхание (можно также усилить эффект расслабляющей музыкой).
Четвёртое: настройте чёткий распорядок дня.
Тревожность несколько уменьшается, когда тебе ясно, что нужно делать, есть чёткий план действий на день — нет дополнительных триггеров в виде растерянности, и постоянных мыслей: "а не забыл ли я что-нибудь". Плюс — важно организовать качественный сон.
Пятое: если с тобой рядом есть близкие люди, не закрывайся от них.
Например, научно доказано, что объятия повышают уверенность в себе, дают ощущение защищенности и стабильности. Не обязательно рассказывать всё о своей тревоге, можно просто попросить тебя обнять и сказать, что тебе это нужно.
Если причины твоей тревоги миновали или ты использовал всё вышеперечисленное, а состояние особо не изменилось, то всё же стоит обратиться к специалисту. Помни, что ментальное здоровье так же важно, как и физическое, а порой даже от него и идут все остальные проблемы.
