В Советском Союзе качество книг про здоровье подтверждалось не модой или продажами, а профессиональными редколлегиями. Вот почему, сегодня, если я хочу открыть для себя какую-то ЗОЖ-тему, в первую очередь смотрю издания тридцатилетней давности и старше. Обычно мне удаётся найти в них более подробную, глубокую и обоснованную информацию, чем в современных статьях.
Итак, что советская спортивная наука думала про ходьбу и её влияние на здоровье человека? Всячески превозносила. Вот характерная цитата:
«Как всё доступное и простое, дарованное нам от самого рождения, ходьба для нас как-то малозначительна и уж, конечно, не так эффектна, как скоростной спуск на лыжах, и не так модна, как самодеятельное голодание. Но польза от неё, могу это смело утверждать, гораздо большая.
Ходьба может быть лечебной и просто для удовольствия, она укрепляет сердце и успокаивает нервы, улучшает работу мозга и спасает от излишнего веса, и при всём том она максимально всем доступна.
Конечно, ходьбой, как лекарством, надо пользоваться умело, чтобы она не превратилась в яд. Знать её правила, уметь правильно дышать и точно дозировать нагрузку, а главное — пользоваться ей регулярно, лучше всего ежедневно».
Это слова Завена Атаева — хирурга-травматолога, доктора медицинских наук, который много лет занимался реабилитацией больных в НИИ скорой помощи им. Склифосовского — из его вступления к книге «Десять тысяч шагов к здоровью» 1977 года издания.
Интересно, что за несколько десятилетий до Джеймса Эрлза советские авторы объясняли значение ходьбы для здоровья такими же аргументами, как и он:
«Ходьба — начало всех начал в физическом развитии человека. Наука относит навык ходьбы к условно-безусловным или врождённым рефлексам». Игорь Гайс «Учитесь ходить быстро» (1986 г.).
«Биомеханики зафиксировали с помощью специальной киносъёмки движения ножек грудничка и узнали, что малыш, который ещё не умеет сидеть, ногами совершает те же ходовые (по рисунку) движения, которыми пользуется взрослый человек». Владимир Найдин «Десять тысяч шагов к здоровью» (1977 г.).
«Мозг человека выступает в роли гениальной регулирующей системы в становлении такого сложнейшего по координации двигательного акта, как ходьба» Игорь Гайс «Оздоровительная ходьба» (1990 г.).
«Именно в ходьбе человеческий организм с помощью рефлекторных механизмов нашёл для себя самый экономичный, самый “дешёвый” вид передвижения». Игорь Гайс «Учитесь ходить быстро» (1986 г.).
«Нашего далёкого предка кормили ноги… Он безжалостно заставлял трудиться мышцы, добывая хлеб свой насущный. За многие тысячелетия природа человека практически не изменилась. И биологический тип современного человека разумного, по существу, не отличается от типа кроманьонца. Но мы уже не бегаем от саблезубых тигров и медведей, не проходим в день многие километры в тщетной надежде найти плод или корешок, хотя наши мышцы по-прежнему составляют 40% нашего тела». Григорий Косицкий, д.м.н. «О беге почти всё».
«Отклонения от нормальной походки наблюдаются чаще всего тогда, когда недостаточна общая физическая подготовленность организма». Игорь Гайс «Учитесь ходить быстро» (1986 г.).
Не только реабилитация
Ок! — скажете вы — Предположим, мы поверили, что ходьба — самый естественный вид движений для человека, но есть ли в ней что-то, кроме лечебного эффекта? В состоянии она наделить нас какими-нибудь сверхспособностями, чтобы можно было гордиться перед друзьями и соседями по подъезду?
Удивительно, но когда я весил 152 килограмма, меня очень волновал этот вопрос. Имея на руках диагноз Ожирение 3 степени, я больше всего презирал и ненавидел аббревиатуру ЛФК — Лечебная Физкультура. Мысль о том, что я должен заниматься чем-то, предназначенным для инвалидов и немощных людей, казалась мне отвратительной (хотя, именно немощным человеком с ограниченными возможностями я и был в то время). Мне хотелось делать что-то, что с первых дней позволит чувствовать себя настоящим атлетом. (Думаю, многим толстячкам знакомо это чувство, поэтому мы так рвёмся в спортзал толкать штангу рядом с крутыми парнями).
Ходьба способна удовлетворить эти амбиции.
Во-первых, она гармонично развивает всё тело, а не только ноги:
«Ходьба — сложное сочетательное движение, в котором принимает участие приблизительно 56% всей мускулатуры тела одновременно, причём работают наиболее массивные и крупные мышцы ног» — так определяет эту физическую нагрузку профессор Московского института физической культуры Валентин Гориневский в своей программной книге «Культура тела».
Во-вторых, ходьба как спортивная практика — а это, на секундочку, Олимпийский вид спорта, наравне с прыжками и бегом — способна сделать любого человека исключительно выносливым, сильным и быстрым.
Лучшие советские пособия, обучающие навыкам ходьбы, на мой взгляд, были написаны кандидатом педагогических наук, тренером сборной СССР по спортивной ходьбе Игорем Гайсом. Их две: «Учитесь ходить быстро» (1986 г.) и «Оздоровительная ходьба» (1990 г.).
В книге «Учитесь ходить быстро» Гайс приводит стандарты скорости опытного скорохода. (Не профессионального спортсмена, а именно продвинутого любителя):
«Женщины до 40 лет — скорость ходьбы до 10 км/ч.
Женщины от 40 до 55 лет — от 8 до 10 км/ч
Женщины старше 55 лет — от 5,5 до 8 км/ч
Соответственно,
Мужчины до 40 лет — скорость ходьбы до 12,3 км/ч.
Мужчины от 40 до 55 лет — 10 км/ч.
Мужчины старше 55 лет — 8 км/ч».
Для справки: средняя скорость участников Московского полумарафона в 2019 году была 10,6 км/ч. Получается, можно увлечённо заниматься ходьбой для своего удовольствие и здоровья, не отставая при этом на соревнованиях от любителей-бегунов.
Важный момент: естественный предел скорости ходьбы для человека — 7 км/ч, поэтому без специальных и длительных тренировок большинство людей по достижении этого темпа инстинктивно пытаются перейти на медленный бег.
Должен признаться: после года занятий ходьбой и потери 50 с хвостиком килограмм я могу ходить с максимальной скоростью 8 км/ч, после чего пытаюсь начать бежать. Так что мне предстоит ещё долго развивать свои навыки скорохода.
Признаюсь честно, меня это не особо расстраивает. Поскольку я занимаюсь для здоровья и хорошего самочувствия, в настоящее время мне нравится чередовать на своих тренировках быструю ходьбу и медленный бег. Это позволяет мне нагружать тело большими тренировочными объёмами, но в тоже время снизить вероятность перетренированности и травм.