Плоский живот это просто, если соблюдать главные правила и дисциплинированно выполнять 3 упражнения. На собственном опыте и опыте своих клиентов Я выявил идеальную формулу упражнений.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
У каждого человека есть определенный слой подкожного жира на всем теле. В районе живота и на боках постоянно скапливается максимально жир. Вы начинаете худеть все уходит, а живот остается, что же с этим делать?
Жир горит при определенных процессах в нашем организме, когда происходит выделение энергии на движение мышц, старая энергия тратиться, а новая создается с помощью химических реакций в организме.
Значит нам надо тратить нашу готовую энергию, чтобы как можно больше создавать новую так, как при химической реакции горит жир. Тренировочный процесс должен быть как можно меньше, но мощнее, тогда сгорит на много больше вашего жира.
3. Упражнение скользки пол в упоре на мячик
Необходимо сделать упор в мячик. Мячик может быть любой это не играет особую роль, важно одеть тапочки которые могут скользить. Можно использовать тряпки под каждую ногу или носки.
Ноги вместе, руке в упоре не сгибаются (жесткие), из положения упора лежа делаем поднос ног к мячику так, чтобы угол между ног и рук был примерно 45 градусов. Тянем ноги по полу за счет силы брюшного пресса.
Когда ноги поднесли в указанное положение так, же за счет силы брюшных мышц отводим их в исходное положение. Важно, чтобы Ваши ноги скользи по полу и туда и обратно. Делаем таких 3/10.
2. Упражнение поднос ног на мяче
В этом упражнение тоже используем любой мячик или можно использовать твердый валик. Главная особенности, что Ваши ноги лежат на мяче не стабильно, постоянно приходится напрягать брюшной пресс для удержания равновесия.
Исходное положение упор лежа на полу, ноги лежат на мяче или валике чуть выше голеностопа. Силой брюшного пресса Вы подносите ноги вперед, а таз поднимается наверх. В верхнем положении, постоянно идет напряжение в брюшной пресс, после чего так, же с помощью силы медленно возвращаетесь в исходное положение.
Во время выполнения упражнения Вас будет болтать из стороны в сторону, это нормальна дополнительная нагрузка, руки держите жесткие и не сгибайте в локтевом суставе. Выполняйте данное упражнение 3/10.
1. Упражнение бег на месте в упоре лежа
Упражнение можно выполнять как с использованием мяча, так и без. Рассмотрим вариант выполнения с мячиком так, как он самый эффективный. В упоре на мяче вы делаете дополнительную нагрузку на мышцы стабилизаторы, что заставляет брюшной пресс работать постоянно.
Держите руки твердыми и не сгибайте в локтевом суставе сильно. На ноги необходимо одеть сколькие тапочки или положить тряпки, которые будут скользить по полу. Принимаем исходное положение упор рук на мяче ноги выпрямленные.
Медленно начинаем подтягивать колено к мячу за счет силы брюшного пресса, скользя ногами по полу. Ноги не отрываются. ездят вперед и назад, чем медленней будете делать, тем эффективней будет данное упражнение. Выполняйте данное упражнение 3/20, 10 на каждую ногу.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!