В зимний период многие жалуются на недостаток сил и сонливость. Ранняя темнота на улице, грязь и лед под ногами только усиливают вялое состояние. Даже выстроенный режим сна и бодрствования не помогает. В чем же дело?
Ученые объясняют это так. Солнечный свет, попадая на сетчатку глаз, дает мозгу сигнал о пробуждении. Зимой света мало, и мозг не стремится к активности, а в организме продолжает вырабатываться гормон сна — мелатонин. И чем темнее помещение, в котором вы находитесь, тем апатичнее будет состояние. Добавить больше освещения — хорошая идея. Но бороться с хандрой лучше системно. Рассказываем, как гарантированно преодолеть «зимнюю спячку» и оставаться бодрым.
Больше находитесь на свежем воздухе. В обеденный перерыв отправляйтесь на прогулку. А вечером, по возможности, ходите пешком. Не забывайте проветривать помещение: рабочий кабинет и жилое пространство. Сон в прохладе считается наиболее полноценным, и шансы проснуться бодрым повышаются. Не забывайте и про суточную норму сна. Медики рекомендуют выделять для этих целей не менее 7–8 часов.
Добавьте физической активности. Устраивая выходные за городом с семьей и друзьями, уделите время подвижным играм. Займитесь зимними видами спорта или устройте с детьми соревнование по метанию снежков. Позитивного заряда от таких выходных хватит на всю неделю. Не пренебрегайте активностью и в будние дни. Если по каким-то причинам вы не можете посещать спортзал, выполняйте дневную норму шагов. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что 10 000 шагов в день эквивалентны полноценному спортивному занятию. Ходить лучше под музыку и с приложением-шагомером на телефоне.
Составьте список предновогодних дел. Он даст возможность равномерно распределить нагрузку и сократить уровень стресса. Помните, чем ближе к заветной ночи, тем длиннее очереди в магазинах, и выше накал страстей. Заранее придумайте праздничное меню, подготовьте подарки близким, выберите наряд для торжества, подведите итоги года. Все это поможет улучшить настроение и добавит радости рабочим будням.
Проверьте состояние своего организма. Убедитесь, что все показатели в норме, а ваша зимняя спячка — это лишь сезонная особенность, а не сигнал вялотекущей болезни.
В линейке «Ингосстраха» есть программы медуслуг, помогающие контролировать состояние здоровья. Например, полис «Проверь себя» включает диагностику по одному из 7 профилей (для мужчин, для женщин, общий, офтальмологический, кардиологический, гастроэнтерологический и эндокринологический). Узнать подробности этой и других программ можно на сайте.
СПАО «Ингосстрах» Лицензии ЦБ РФ на осуществление страхования: СИ №0928, СЛ №0928, ОС №0928-03, ОС №0928-04, ОС №0928-05 и на осуществление перестрахования ПС № 0928, выданные 23.09.2015 и ОС №0928-02 от 25.12.2019, все лицензии без ограничения срока действия.