Полезная добавка для набора массы и достойная замена протеинам – гейнер. Важная особенность продукта заключается в том, что он может служить самостоятельным приёмом пищи и занять свое собственное место в повседневном меню спортсмена.
Особенности гейнеров и их состав
В зависимости от состава гейнеры можно разделить на два вида. В первом случае основой продукта становятся быстрые углеводы, а во втором – медленные. В зависимости от этого полностью меняется принцип действия. Однако оба варианта являются гейнерами для набора массы. Так как основной особенностью продукта является различие составов, стоит рассмотреть каждый вид более детально.
В состав добавок входит белок высокого качества – от 15 до 50%, источником которого является яйца, казеин, сыворотка, соевый белок, также в них содержится от 50 до 75% специальных углеводов, их особенность заключается в том, что они быстро всасываются и долгое время питают организм. В некоторых составах есть креатин, глютамин, витамины, микроэлементы, ненасыщенные жиры и энзимы, за счет которых препарат лучше усваивается.
Есть добавки, которые являются настоящим кладезем аминокислот, к примеру, ВСАА. В него входят изолейцин, лейцин и валин, они способствуют увеличению объема мышечной массы и набору веса. В добавках для повышения аппетита содержатся экстракт эхинацеи, мяты, имбиря, стимулирующие выработку слюны. Что касается состава и концентрации витаминно-минерального комплекса и жиров, то здесь все зависит от производителя, в любом случае это только полезные жирные кислоты в необходимом для спортсменов количестве.
Виды гейнеров
На сегодняшний день можно выделить следующие виды гейнеров:
- Аминокислотные. В их состав входят аминокислоты и протеин. С их помощью можно набрать необходимое количество калорий, нарастить мышечную массу и получить заряд энергии.
- Стимулирующие аппетит. В их состав входят вещества, которые вызывают чувство голода. Такой вид подходит людям с плохим аппетитом и с очень быстрым обменом веществ.
- Стимулирующие выработку гормонов. В данном случае речь идет о тестостероне именно он способствует наращиванию и поддержанию мышечной массы.
- Витаминно-минеральные. Авитаминоз может являться одной из причин медленного увеличения мышечной массы. Именно поэтому был разработан данный вид гейнеров, в котором содержится витаминно-минеральный комплекс, помогающий организму справиться с дефицитом полезных веществ.
По типам гейнеры разделяют на два вида: работающие на быстрых и медленных углеводах.
Добавки на основе быстрых углеводов являются высококалорийным продуктом. Калорийность одной порции может варьироваться в пределах 1000-1500 калорий. Так как главный компонент – быстрые углеводы, то количество сахара достаточно быть высоким по сравнению с другими продуктами для наращивания мышечной массы. Вообще доля быстрых углеводов на порцию может достигать 80%. Доля белка самая минимальная, для успешного усвоения продукта соотношение углеводов и белков составляет 4:1. Используя это продукт, может закрыть белково-углеводное окно и восстановить мышцы после тренировки.
Употреблять гейнер на основе быстрых углеводов стоит только спортсменам, испытывающим недостаток углеводов после энергозатратных нагрузок, а также тем, у кого достаточно быстрый метаболизм и соответствующий тип фигуры. Добавок, в состав которых входят белки растительного происхождения, лучше избегать и отдать предпочтение протеинам, содержащим сыворотку.
Гейнеры на основе медленных углеводов обладают более сбалансированным составом. Количество белков и углеводов примерно одинаковое. Благодаря этому отличию на усвоение продукта потребуется больше времени и в процессе расщепления гейнера организм будет медленно получать необходимые полезные вещества. В среднем калорийность одной порции – меньше 1000 калорий. Подойдёт продукт для восстановления сил после продолжительной тренировки в зале. В первую очередь обратить внимание на гейнер стоит спортсменам со склонностью к отложению подкожного жира.
Кому стоит выбрать гейнер
Так как в состав гейнеров входят те же продукты, которые большинство людей употребляет ежедневно, то они показаны всем, независимо от возраста и рода занятий. Естественно, основное условие для включения этого продукта в рацион – это занятия спортом, в противном случае такой энергетический заряд просто не нужен. Лучше всего употреблять гейнер после тренировок, тогда он предоставит необходимый строительный материал для наращивания мышечной массы. Он активизирует формирование и рост мышц.
Кому полезен:
- Спортсменам. Для набора чистой мышечной массы.
- Людям, у которых есть проблемы с набором веса. Употребление гейнера позволит получить необходимое количество калорий.
- Женщинам. Их организм менее склонен к процессу наращивания мышц. Прием гейнера активирует этот процесс.
- Занятым людям. При отсутствии возможности полноценно питаться 5-6 раз в день можно заменить гейнером 1-2 приема пищи в день.
- Вегетарианцам. В данном случае гейнер является источником белка, аминокислот и других полезных компонентов.
Полезные и побочные свойства гейнеров
Как у любого другого продукта, гейнеры имеют как полезные, так и побочные свойства. Начнем мы, конечно, с хорошего, то есть с преимуществ и среди них стоит отметить:
- компенсация потребности в калориях для людей с ускоренным обменом веществ за счет большого количества медленных, сбалансированных смесей.
- с помощью гейнеров на мальтозной патоке можно закрыть углеводное окно. Употребление после тренировки в комплексе с аминокислотами позволяет повысить уровень анаболизма на 300-350%.
- комплексно-креатиновые добавки позволяют насытить организм креатином и энергией для расщепления гликогена в крови в процессе тренировки.
- смеси, в которых соотношение белков к углеводам составляет 50 на 50%, позволяют набрать сухую мышечную массу. Это идеальный вариант для людей со спортивным телосложением.
А вот среди побочных свойств важно выделить:
· аллергические реакции
· ферментативная непереносимость
· расстройства со стороны ЖКТ
Очень важно правильно подобрать индивидуальную норму потребления гейнера и только после этого вводить его в свой рацион.
Как правильно принимать гейнер
Чтобы почувствовать результат, необходимо знать, как принимать гейнер. В первую очередь он рекомендован худощавым людям с быстрым метаболизмом. Они могут принимать его как до, так и после тренировки. Перед занятиями спортом лучше выбрать гейнер на основе сложных или медленных углеводов, он даст силы для продолжительной и сложной тренировки. А после занятий можно получить заряд сил, используя состав на основе быстрых углеводов.
Рекомендации по приему:
- Спортсменам с большой физической нагрузкой – за 60-90 минут перед тренировкой. Это позволит получить заряд энергии и быстро восстановить силы после занятий.
- Чтобы увеличить мышечную массу, принять смесь необходимо через 10-15 минут после начала тренировки. Это позволит заполнить углеводное окно, активизировать процесс роста мышц и приостановить их разрушение. Важно! Такой способ приема не позволяет сжигать жировую массу, что способствует ее увеличению.
- При обычной физической активности смесь необходимо принимать один раз в день.
- Если вы совмещаете прием гейнера с протеиновыми добавками, то количество раз в сутки можно увеличить до 2-3.
Как приготовить:
- Одна порция смеси разбавляется в стакане воды или молока.
- Можно 100-150 граммов смеси развести в 300-500 граммах жидкости (вода или молоко) и принимать в течение дня.
Гейнер или протеин: в чем разница
Многих спортсменов волнует вопрос – что выбрать гейнер или протеин? На самом деле их свойства очень схожи, как и форма приёма, а также многие другие особенности. Кроме того, гейнер в любом случае будет содержать определённое количество протеина. Поэтому выбирать стоит, исходя исключительно из личных предпочтений, особенностей фигуры и видов тренировок. При желании можно попробовать оба варианта, выбрав тот, которым вам наиболее подходит.
Помните, что прием гейнеров рекомендован только при адекватной физической нагрузке. В противном случае он может вызвать ожирение. Перед употреблением обязательно изучайте инструкцию и выбирайте только проверенных производителей.
В ассортименте 100ing.ru вы можете выбрать и приобрести высококачественные гейнеры, которые позволят вам добиваться потрясающих результатов в спорте и увеличить мышечный объем без вреда для здоровья. Но, конечно, если вы будете соблюдать все рекомендации и правила по приему гейнеров.
Нашим читателям мы как обычно дарим приятную спортивную скидку в 10% по промокоду DZEN и желаем вам успехов в спорте!
Друзья, мы будем рады, если вы присоединитесь к нашему сообществу, подпишитесь на наш канал и поставите нам лайк! Так мы будем знать, что вам нравятся наши рецепты! Если хотите обсудить сегодняшнюю статью, то мы с радостью поболтаем с вами в комментариях!
До новых встреч на "кухне" 100ing!
#спортивное питание фитнес
#спортивное питание
#гейнеры
#гейнер
#спортивное тело