Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня расскажу вам о нескольких вариантов правильного питания, всего на 1500 ккал
День 1
1.Завтрак
- Овсяная или геркулесовая каша на воде(100г)
- Банан(2шт)
2. Первый перекус
- Натуральный йогурт(100г)
- Орехи грецкие(30г)
3. Обед. Крем-суп из кабачка
- Морковь(1шт)
-Картофель(1шт)
- Сыр фета(50г)
- Кабачок(200г)
- Луковица(1шт)
- Специи и зелень на ваш вкус
Способ приготовления: Почистить и нарезать кабачок, без добавления масла обжарить его на сковородке и добавить зелень. Порезать лук, морковь, добавить к кабачку и варить ещё 5 минут на не большом огне.
В кастрюле вскипятить 350 мл воды. Почистить картофель и отправить вариться. Туда же добавляем обжаренный кабачок,морковь, лук, зелень. Варить на среднем огне, пока все овощи не станут мягкими. После чего все взбить в блендере и разделить на две порции, на два дня.
4. Перекус
- Белокочанная капуста(50г)
- Морковь(50г)
- Оливковое масло( 1 чайная ложка)
5. Ужин. Салат с сыром и кальмарами.
- Варенный кальмар -(200г)
- Варенные яйца -(2шт)
- Твёрдый сыр(35г)
- Луковица(1шт)
- Натуральный йогурт (80мл)
- Яблоки(2шт)
- Горчица(1 чайная ложка)
Способ приготовления: Очистить яблоки и натереть их на терке. Сварить яйца, почистить, отделить белок от желтка, белок натереть. Так же натереть сыр. Кальмары отварить и нарезать соломкой. Лук очистить и мелко нарезать.
Для соуса: смешать йогурт с горчицей и мелконарезанным желтком.
В миске смешать все ингредиенты: кальмары, лук, яблоки, яйца и заправить приготовленным соусом.
День 2
1. Завтрак
- Яичница (2 яйца)
- Помидор (2шт)
- Петрушка (пучок)
2. Первый перекус
- Лаваш (1 лист)
- Болгарский перец (1 шт)
- Помидор (1шт)
- Огурец (1шт)
- Печень трески (50г)
3. Обед. Крем-суп из кабачка
На обед мы кушаем тоже самое, что и готовили в первый день, так как блюдо получается на две порции.
4. Второй перекус
- Творог 1% (60г)
- Грецкие орехи (20г)
5. Ужин
- Варенный рис (80г)
- Варенная белая рыба (130г)
- Огурец (1шт)
- Помидор (1шт)
Приятного аппетита!
Внимание! Весь материал канала имеет исключительно информационный характер и не является призывом к действию. Перед изменением рациона питания ,образа жизни, тренировок проконсультируйтесь с врачом.