Время на чтение - 6 минут.
Когда приходится подолгу сидеть за компьютером, кажется, что скрестить ноги или сгорбиться — это удобнее всего. Но от этого страдают спина, колени и шея, нарушается кровообращение во всём теле. Чтобы этого избежать, нужно следить за осанкой, выбрать подходящий стул и стол, удобно расположить на столе клавиатуру, мышь, телефон и степлер.
Можно научиться правильно сидеть за компьютером, но для этого придется тренироваться. Поначалу будет сложно, потому что мышцы не привыкли поддерживать тело в правильном положении. Зато это поможет избежать болей и проблем со здоровьем в будущем.
Купить регулируемый стул
В идеале, чтобы уменьшить риск болей в спине, нужен регулируемый стул — с ним можно менять высоту, положение и наклон спинки. Если регулируемого стула нет, нужен такой, что поддерживает изгибы позвоночника, поэтому, если между поясницей и стулом есть зазор, используйте свернутое полотенце или поясничный валик.
Читать в Купруме:
Чем опасна сутулость
Правда, что от осанки зависит симметрия лица?
Высота стула должна быть такой, чтобы ступни касались пола или подставки для ног. Бедра при этом параллельны полу, плечи расслаблены, запястья и предплечья прямые, рука образовывает L-образный угол в локтевом суставе. Если стул вращается, не нужно поворачиваться в талии, лучше развернуться всем телом.
Колени нужно согнуть под прямым углом и держать их на уровне бедер или немного выше. Ноги лучше не скрещивать: это усугубляет проблемы с осанкой.
Под столом должно быть достаточно места для коленей, бедер и ступней. Если стол слишком низкий, можно положить под его ножки прочные доски, а если слишком высокий — отрегулировать под него стул и при необходимости использовать подставку для ног.
Расположить монитор на уровне глаз, а телефон — так, чтобы до него не пришлось тянуться
Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, чтобы верх экрана был примерно на уровне глаз. Если монитор слишком высокий или низкий, придется сгибать шею, а из-за этого напрягаются мышцы, плечи встают колесом и сдавливается верхняя часть грудной клетки. Чтобы этого избежать, низкий монитор нужно ставить на подставку, а под высокий — отрегулировать стул.
Читать в Купруме:
Как втыкать в телефон, чтобы не болела шея
Рабочие принадлежности вроде степлера, документов и телефона нужно располагать в пределах досягаемости — так, чтобы не приходилось за ними тянуться. Если до предмета нельзя достать сидя, не надо сильно вытягиваться вперед и скручиваться, лучше встать и взять то, что нужно.
Иногда по работе приходится много разговаривать по телефону, в таком случае лучше использовать блютус-гарнитуру или наушники. Если зажимать телефон между головой и шеей, можно перенапрячь мышцы.
Делать перерыв каждые 30 минут
Даже на самом дорогом и удобном офисном кресле нельзя сидеть долго. Нужно как можно чаще менять позу и делать перерывы каждые полчаса — сходить за чаем, отнести бумаги коллеге, постоять у окна. Долго сидеть за компьютером так же опасно для здоровья, как и курить. Если человек мало двигается, это увеличивает риск хронических проблем со здоровьем, среди которых — сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, некоторые виды рака. Кроме того, из-за малой подвижности ослабевают мышцы ног, стабилизация становится хуже, в результате чего возрастает шанс упасть и получить травму.
Читать в Купруме:
Что такое малая подвижность и почему это опасно
Частые короткие перерывы лучше, чем редкие, но длительные. То есть сидеть по четыре часа за столом и успокаивать себя тем, что на обеде прогуляетесь до кафе, не вариант. Если нужно постоянно быть у компьютера, подойдет специальный стол, который можно регулировать по высоте. Согласно некоторым исследованиям, работа стоя за столом-трансформером хорошо сказывается на здоровье и не снижает продуктивность.
Отсиживать восьмичасовой рабочий день, а потом идти в спортзал — лучше, чем вообще никакой активности, но не защищает от проблем со здоровьем. Вот почему так важно вставать со стула каждые полчаса.
Читать в Купруме:
Говорят, стоя работать полезнее. Правда?
Тем, кто работает из дома и хочет полежать на диване, нужно прислониться к изголовью или спинке кровати, положить на колени подушку, а уже на нее — ноутбук. Но занять правильное положение в любом случае не получится: даже с подставкой для ноутбука верх монитора будет ниже уровня глаз, плечи опущены, спина напряжена. А еще работа на диване может нарушить график сна и снизить продуктивность: мозг начнет ассоциировать кровать с работой, и из-за этого заснуть будет сложнее. То есть раньше мозг думал, что если мы ложимся, значит, пора спать, а при работе лежа усваивает новую информацию — на диване можно не только спать. Мозгу становится сложнее переключиться с рабочего режима на режим сна, и мы засыпаем дольше — со всеми вытекающими последствиями. Из-за проблем со сном ухудшаются когнитивные функции, может развиться депрессия, повышается кровяное давление, возрастает риск инсульта и диабета. В общем, лучше всё-таки работать за столом.
Читать в Купруме:
Как сохранить правильную осанку у ребенка
Какие упражнения помогают при болях в спине
