Многие женщины имеют привычку заботиться о здоровье и благополучии других людей прежде, чем о своем собственном.
Но дело в том, что вы сможете лучше заботиться о самых важных для вас людях, если сделаете свое здоровье главным приоритетом.
Независимо от вашего возраста и общего состояния здоровья, эти 7 советов помогут вам повысить шансы на лучшее здоровье на протяжении всей жизни:
1) Бросьте курить. Это значительно снизит ваши шансы на развитие заболеваний легких и сердца.
2) Проходите ежегодную диспансеризацию. Эта привычка может увеличить шансы на раннее выявление заболеваний или хронических состояний, что, в свою очередь, увеличит ваши шансы что-то предпринять для решения проблем со здоровьем.
3) Не экономьте на сне. Помимо борьбы с признаками старения, регулярный сон способствует повышению умственной активности и помогает держать под контролем уровень стресса.
4) Избегайте солнца с 10 утра до 2 часов дня. Если вам все же приходится выходить на улицу, пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра действия с SPF 30 или выше.
5) Посещайте врача каждый год. Даже если вы чувствуете себя хорошо, регулярные проверки состояния здоровья и медицинские скрининги могут повысить шансы на раннее выявление проблем.
6) Сделайте физическую активность* важной частью своей жизни. Даже если у вас есть время только на 20 минут упражнений в день, привычка к регулярной активности на протяжении всей жизни принесет пользу вашему здоровому сердцу и поможет вам следить за своим весом и уровнем стресса.
7) Сделайте правильное питание своим приоритетом. Избегайте жестких диет или чрезмерного увлечения, предпочитая реалистичную диету с большим количеством фруктов и овощей.
БОЛЬШЕ О ПИТАНИИ:
Независимо от возраста женщины, эксперты по питанию обычно рекомендуют диету, в которой основное место занимают фрукты, овощи, клетчатка и белок. Ваш врач может направить вас к соответствующим людям, чтобы помочь вам подобрать диету, которая будет наилучшим образом поддерживать здоровье на протяжении всей жизни.
Женщинам детородного возраста также необходимы продукты, содержащие фолиевую кислоту (например, листовые зеленые овощи, бобы и цитрусовые), чтобы предотвратить врожденные дефекты.
Женщинам, пережившим менопаузу, рекомендуется увеличить потребление продуктов, содержащих кальций и витамин D (например, морепродукты, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира и яичные желтки), чтобы предотвратить заболевания костей.
БОЛЬШЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:
На протяжении всей жизни для здоровья сердца, контроля веса и снижения стресса рекомендуется режим физической активности, включающий 20-30 минут ежедневной кардионагрузки (например, ходьба, бег, плавание, пешие или велосипедные прогулки). Особенно с возрастом может быть полезно дополнить свою физическую активность поднятием тяжестей или другими силовыми упражнениями, которые помогают предотвратить потерю плотности костей и мышечной массы.
Хорошая новость о физических упражнениях заключается в том, что никогда не поздно начать. Даже если вам уже за 50 и у вас нет большой истории физической подготовки, вы все равно можете "начать с малого" и приступить к регулярным занятиям, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья.
*Поговорите со своим врачом о рекомендуемых медицинских обследованиях. Рекомендации по медицинским обследованиям различны, и ваш врач может рекомендовать график, отличающийся от рекомендаций, исходя из вашей медицинской или семейной истории. Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой физической нагрузки.
Нравятся наши советы? Ставь лайк и подписывайся - это мотивирует нас писать еще больше полезных советов для Вас.
Свежие идеи зимнего и новогоднего маникюра:
30+ вариантов зимнего маникюра на короткие ногти
26+ идей синего маникюра на Новый год 2022