Сколько времени стоять в планке полезно, а сколько - нет?
⠀
Скорее ставьте ❤ этому посту, так как сейчас я разрушу главный миф фитнес-обывателей!
⠀
О том, что #планка по минуте - то, что нужно для красивой осанки. Планка в её классическом варианте, действительно, идёт на пользу осанке (если выполняется правильно), так как тренирует глубокие мышцы спины. Это небольшие и многочисленные мускулы, которые тесно связаны с нашей нервной системой и вестибулярным аппаратом. Тренируются #глубокие мышцы спины только через балансировочные и статические упражнения.
Как правильно делать планку, я показывала здесь:
Закачать глубокие #мышцы нельзя! Мы скорее увеличиваем их выносливость и улучшаем проприоцепцию. Активная фаза мышц-стабилизаторов работы коротка - до 40 секунд. Если стоим в планке дольше, то нагрузка перераспределяется на близлежащие структуры - #суставы и #связки .
⠀
Это совсем не означает, что планку нужно вычеркнуть из своей практики. Это шикарное #упражнение! Просто выполнять его нужно короткими подходами и желательно - в разных вариациях. А в промежутки отдыха не лежать с языком на бок, а продолжать функциональные движения. Даю такие - классные и разные - в "Конструкторе Красоты". #Зарядка для тела занимает всего 15-17 минут в день, найти на нее время можно даже в самом загруженном графике) И каждый день эти комплексы разные - заниматься скучно точно не будет!
🔥 Стоимость абонемента на 1 месяц: 990₽ вместо 4.990₽
🔥 Старт занятий: в понедельник
🔥 Все уроки в записи и доступны 24/7
⭐⭐⭐⭐ ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ ⭐⭐⭐⭐
А вот здесь - вариации планки для похудения и стройности:
А как у вас с планкой, стоите?👇