O'rtacha odam eshitgan narsasining 30 foizini - 20 daqiqadan so'ng, eshitganining 50 foizini esa yarim soat ichida unutadi!
Xotirani yaxshilash uchun 10 ta qoida.
1. Mashqlar
Krossvordlar, aqliy arifmetika, mantiqiy masalalarni yechish, she'rni yoddan yodlash, chet tillarini o'rganish - bu miya faoliyatini yaxshilashning ajoyib usuli. Bular xotirangizni yaxshilash uchun eng oddiy va samarali fokuslardir!
2. Uzum sharbati
Agar siz ushbu sharbatni dietamizga kiritsangiz, xotira 20% ga yaxshilanadi.
Uzum sharbati binafsha rangda bo'lishi kerak. U miyani yoshartirishga yordam beradigan ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
3. Jismoniy faollik
Yurish, yugurish, raqsga tushish - tanani mashq qiladigan, xotirani yaxshilaydigan hamma narsa. Bunday faoliyat miyaga kislorod oqimini ta'minlaydi, esda saqlashga yordam beradi (yangi hujayralar hosil bo'ladi).
4. Gapirish
Biz baland ovozda aytsak, masalan, telefon raqami, manzili yoki ism, bizning miyamiz bu ma'lumotni yozishdan ko'ra tezroq ushlaydi.
5. Uxlash
Yaxshi uyqu salomatlik kalitidir. Yetarlicha uxlaydigan odamlar - uzoq umr ko'radigan odamlar. Uyquda tanamiz bo'shashadi. Uyquda qarishga qarshi gormonlar ishlab chiqarish keskin oshadi. Uxlab yotgan organizm uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamga qaraganda 2 baravar ko'proq ma'lumotni yodlaydi.
6. Dam olish
Meditatsiya, yoga, massaj va boshqalar diqqatni jamlashga yordam beradi.
7. Ko'zlar uchun mashq
Har kuni ertalab 30 soniya davomida ko‘zlaringizni u yoqdan bu yoqqa siljitish xotirangizni 10 foizga yaxshilaydi. Bu qabul qilingan haqiqat. Bunga miyaning ikkala yarim sharlari bir-biri bilan uyg'unlikda ishlashi tufayli erishiladi.
8. Uyushmalar(Assotsiatsiyalar)
Eng samarali yodlash assotsiativ massivdir. Bu yorqin, esda qolarli tasvirlar va hidlar bo'lishi kerak.
9. Oziqlanish
Sog'lom va to'g'ri ovqatlanish ajoyib xotiraga yordam beradi. Albatta, bu oziq-ovqatlar - antioksidantlar. Muta mevasi, brokkoli, ismaloq, yong'oqlar, tsitrus mevalari, lavlagi, o'rik, mayiz.
Albatta, omega-3 yog 'kislotalari haqida unutmang!
10. Vitaminlar
Bu erda yetakchi vitamin B. B12 vitaminining yetishmasligi xotiraning yo'qolishiga olib kelishi mumkin (baliq, go'sht, tuxum, parranda va boshqalar). Bu bizning miyamiz ishida ishonchli yordamchidir. Shuningdek, C va E vitaminlari.
Aterosklerozdan qochish uchun siz yog'lar, margarin, sariyog 'iste'molini kamaytirishingiz kerak. Yog'ning kunlik normasi kuniga 90 g dan oshmasligi kerak.
Miyangizga doimiy yuk bering va xotirangiz yaxshilanadi!