Декабрь - последний месяц года. Почему же у многих с самого начала месяца есть ощущение особенной усталости? Несмотря на то, что новогодняя гонка только стартует, порой впечатление, что будто уже финишируешь марафон.
Основная особенность декабря, которая истощает ресурсы, - это смещения по оси времени. Люди находятся, где угодно, но только не в настоящем моменте, – не здесь и не сейчас.
Мысли чаще всего устремлены в будущее – предвкушение, ожидания, планы. Или подводятся итоги, бросается взгляд в прошлое. Но в основном – это будущее, канун, вот-вот наступает, обратный отчет.
Поэтому в декабре особенно важно возвращаться в текущий момент, осознавать себя здесь и сейчас, заземляться, то есть концентрировать внимание на своем теле, мониторить позу, чувствовать опору под ступнями.
Нужно небольшими усилиями воли разворачивать себя в настоящее – вот где резервуар энергии. Не в прошлом, которого уже нет, и не в будущем, которого ещё нет. Вся энергия, вся сила концентрируется и возможна только в настоящем.
Таким образом, в декабре особенно актуальны медитативные остановки – хотя бы пять минут, как песне поётся (можно и меньше) - передышки осознанности. Чтобы набраться сил в настоящем, нужно не только ощутить свое тело и себя в теле здесь и теперь, опору на тело, но и немного поуправлять телом. Единственная функция тела, которая поддается произвольному контролю, – это ритм и глубина дыхания. Мы не можем по собственному хотению изменить ритм сердцебиения, не можем усилием воли изменить скорость фильтрации крови в почках, не можем осознанно настроиться и изменить количество выделяемой серной кислоты в желудке. Но мы может изменять дыхание. Поэтому практически любая техника саморегуляции начинается с регуляции дыхания, с осознания вдоха и выдоха.
Вдох связан с активацией. Выдох – пассивный процесс, связан с релаксацией. При стрессе изменяется соотношение вдоха и выдоха: выдох становится короче. Люди будто спешат поскорее вдохнуть еще порцию воздуха, как рыба выброшенная на берег, как будто воздуха может не хватить. Поэтому в медитативные остановки, особенно важные в декабре, в моменты осознанности на здесь и теперь, нужно включать наблюдение за своим дыханием и увеличивать выдох. Сознательно произвольно помогать выдоху, делать выдох активным процессом, удлинять его. Особенно рекомендуется пару-тройку минут посвятить глубокому диафрагмальному дыханию: на вдохе живот вперед, воздух будто проходит вниз живота. На выдохе помогаем животом восходящему потоку воздуха, насколько возможно удлиняем выдох.
Возвращение в настоящий момент, проживание процессуальной полноты жизни, физиологически правильное дыхание, когда выдох на треть длиннее вдоха, – это источники энергии в предпраздничной суете декабря, будто точки подзарядки для батарейки.
Где сила? Она в настоящем.