О том, что кофе придаёт энергию, знают даже дети. Но далеко не всем известно, что его бодрящий эффект может быть больше в несколько раз, надо лишь правильно рассчитать время.

Coffee nap — что это такое и в чём его польза

Давая советы о дневном сне, современные сомнологи упоминают также coffee nap или кофейную дрёму. Услышав такое, действительно можно впасть в ступор — большинству людей сложно понять, как можно пить кофе, перед тем как ложиться спать. Если чётко выполнять рекомендации coffee nap, то со сном не будет никаких проблем.

В данном случае под дневным сном подразумевается не сиеста, привычная для жарких стран, а некий дневной отдых (который на английский, переводится как nap), и он необязательно означает сон.

Это просто непродолжительный отрезок времени, в течение которого удаётся эффективно отдохнуть, восстановив затраченную энергию, чтобы потом, с новыми силами приняться за работу. Coffee nap поможет, когда нет времени, чтобы, как следует отдохнуть.

Отчего днём клонит в сон?

Причиной упорного желания поспать среди дня может стать слишком короткий ночной сон. За это время вы просто не успеваете хорошо выспаться, организм пытается «нагнать свою норму».

Кроме того, согласно теории о полуторачасовых циклах, сменяющих друг друга, пока мы спим, они продолжаются в течение дня. В момент их замыкания, который приходится на 14:00, обычный человек ощущает сонливость.

Нагонять сон может и отсутствие свежего воздуха. Поэтому желание вздремнуть провоцирует циркуляция оставшегося в крови мелатонина, если вы крайне редко выходите на улицу и практически не бываете на солнце.

Правила «кофейной дрёмы»

Для достижения наилучшего эффекта coffee nap следует действовать так:

отключить телефон;
завести на 20 минут будильник и поставить его на вибрацию;
если позволяет обстановка — прилечь;
закрыть дверь на замок;
задёрнуть шторы, либо надеть маску для сна;
воспользоваться берушами или просто надеть наушники.

А теперь главное — нужно выпить чашку кофе. Напиток начинает действовать не сразу — сначала он дойдёт до желудка и усвоится, а уже потом рецепторы аденозина («виновника» сонливости) будут заблокированы кофеином. На это как раз потребуется 20 минут.

Необязательно засыпать после кофе — можно просто закрыть глаза и полежать, контролируя дыхание. Спустя 20 минут, когда зазвенит будильник, вы стряхнёте остатки сна не только благодаря ему, но и кофеину, чьё действие как раз начнётся. Это отличный способ для восстановления сил и бодрости за короткое время.

Небольшой совет

Обязательным условием для coffee nap, считается будильник. В противном случае даже выпитый кофе может не помешать вам спокойно проспать час-другой. Тем более если вы регулярно недосыпаете или просто иначе реагируете на кофеин.

После такого длительного сна больше шансов проснуться разбитым и плохо засыпать вечером. А регулярный долгий дневной сон рискует обернуться бессонницей по ночам.

Руководствуясь этими простыми советами, можно приучить свой организм не только с пользой отдыхать, но и эффективно работать!

Статья была интересной? По факту открыл для себя этот эффект уже давно, но на интуитивном уровне, а теперь нашёл для него целое научное обоснование. Если вы любите вздремнуть 20–30 минут днём, рекомендую попробовать этот способ. У меня срабатывало.

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.