Итак, вы решили серьезно заняться фитнесом и пришли в зал. Важно избегать ловушек, в которые обычно попадают новички, и стараться получить максимум от своей тренировки с самого начала. Если вы впервые в зале, не стесняйтесь задавать вопросы инструктору. Не надо носиться между тренажерами и бездумно повторять движения человека, который занимается рядом с вами.
Также не стоит ставить себе цель набрать несколько килограммов мышечной массы в первый месяц – это выполнить нереально. Нужно тренироваться умнее. Узнайте, как сделать вашу тренировку эффективной, устанавливайте реальную цель, и старайтесь избегать частых ошибок новичков.
1. Не стремитесь к недостижимым целям.
Вместо того, чтобы начинать заниматься, как говорят, «с места в карьер», начните свои занятия с графика двух дней в неделю. Три четыре часа занятий в тренажерном зале могут вписаться в ваш обычный рабочий день без особых усилий. Достижение цели, которую вы поставили для первых недель занятий, усилит вашу уверенность в себе, а дополнительные дни, в которые вы сможете прийти в зал, будут хорошим бонусом.
В дни, когда у вас мало времени, лучше сосредоточиться на эффективности и получить максимальную пользу от небольшой тренировки, а не просто пропустить поход в тренажерный зал. Быстрая 20 - минутная тренировка может быть очень продуктивной. Запомните, что единственной бесполезной тренировкой является та, которую вы пропустили.
После того, как вы начали заниматься два дня в неделю в течение месяца, можно подумать о добавлении в свой график еще одного дня. Не стоит форсировать события. Фундаментальные привычки и планомерное выполнение задач - это то, что работает на отличный результат.
2. Невыполнение плана.
Вы пришли в спортзал. Начните правильно разминаться. Ведь бесцельно пробовать себя на любых свободных тренажерах и думать, что так вы работаете над вашими проблемами, - пустая трата времени. Вам, в первую очередь, нужен понятно написанный план. Если у вас есть четкая программа, вы чувствуете себя более уверенным. Значит, вы хорошо представляете, что вы делаете в тренажерном зале, а также для чего вы это делаете, что также приводит к лучшим результатам.
С планом вы будете знать, какое упражнение сколько раз выполнять, а также как сделать его правильно. Правильное, а значит безопасное выполнение любого упражнения должно стать вашим приоритетом. Даже если вы новичок, это не значит, что мышечная боль должна беспокоить вас после каждой тренировки. К примеру, делая упражнения на грудь или спину, вы не должны подвергать ваши плечи слишком большой нагрузке.
3. Не стоит уклоняться от силовых тренировок.
Одна из самых распространенных ошибок среди начинающих (особенно девушек) - это занятия только кардио - нагрузками и отказ от силовых тренировок. Если вы сосредоточитесь только на аэробике (особенно вначале), то, конечно, вы будете сжигать какое - то количество калорий, но ваши мышцы не будут развиваться так, как вы этого хотите. Помните, что организм последовательно сжигает калории, даже когда ваша тренировка уже закончена.
Если вы недавно занимаетесь в тренажерном зале и не уверены, как правильно делать движения на незнакомом станке или сколько весов положить, у вас есть запасной, но не менее эффективный вариант. Простые упражнения с помощью оборудования, которое вы найдете везде — как гантели, например, — могут быть столь же действенными. Кроме этого, вариант использования гантелей позволяет выполнять односторонние упражнения, что дает дополнительную нагрузку на слабую сторону или снижает
нагрузку на сильную в зависимости от различного веса и количества подходов в упражнении.
Совет - если вы действительно «не в форме», не используйте гантели в качестве «менее устрашающего» оборудования. Гантели, на самом деле, должны быть самой пугающей частью оборудования, потому что неправильное обращение с ними с большей вероятностью приведет к серьезным травмам (растяжения, вывихи, разрывы мышц, повреждение суставов), чем любая из этих «страшных» больших машин или штанг.
Если вы действительно новичок в тренажерном зале, найдите кого - то, кто может помочь вам, и потратьте несколько недель, чтобы разобраться в тренажерах и штангах. Оставьте гантели для того времени, когда вы будете более натренированы.
