Найти тему

3 главные фитнес - ошибки начинающих

Итак, вы решили серьезно заняться фитнесом и пришли в зал. Важно избегать ловушек, в которые обычно попадают новички, и стараться получить максимум от своей тренировки с самого начала. Если вы впервые в зале, не стесняйтесь задавать вопросы инструктору. Не надо носиться между тренажерами и бездумно повторять движения человека, который занимается рядом с вами.

Также не стоит ставить себе цель набрать несколько килограммов мышечной массы в первый месяц – это выполнить нереально. Нужно тренироваться умнее. Узнайте, как сделать вашу тренировку эффективной, устанавливайте реальную цель, и старайтесь избегать частых ошибок новичков.

1. Не стремитесь к недостижимым целям.
Вместо того, чтобы начинать заниматься, как говорят, «с места в карьер», начните свои занятия с графика двух дней в неделю. Три четыре часа занятий в тренажерном зале могут вписаться в ваш обычный рабочий день без особых усилий. Достижение цели, которую вы поставили для первых недель занятий, усилит вашу уверенность в себе, а дополнительные дни, в которые вы сможете прийти в зал, будут хорошим бонусом.

В дни, когда у вас мало времени, лучше сосредоточиться на эффективности и получить максимальную пользу от небольшой тренировки, а не просто пропустить поход в тренажерный зал. Быстрая 20 - минутная тренировка может быть очень продуктивной. Запомните, что единственной бесполезной тренировкой является та, которую вы пропустили.

После того, как вы начали заниматься два дня в неделю в течение месяца, можно подумать о добавлении в свой график еще одного дня. Не стоит форсировать события. Фундаментальные привычки и планомерное выполнение задач - это то, что работает на отличный результат.

-2

2. Невыполнение плана.
Вы пришли в спортзал. Начните правильно разминаться. Ведь бесцельно пробовать себя на любых свободных тренажерах и думать, что так вы работаете над вашими проблемами, - пустая трата времени. Вам, в первую очередь, нужен понятно написанный план. Если у вас есть четкая программа, вы чувствуете себя более уверенным. Значит, вы хорошо представляете, что вы делаете в тренажерном зале, а также для чего вы это делаете, что также приводит к лучшим результатам.

С планом вы будете знать, какое упражнение сколько раз выполнять, а также как сделать его правильно. Правильное, а значит безопасное выполнение любого упражнения должно стать вашим приоритетом. Даже если вы новичок, это не значит, что мышечная боль должна беспокоить вас после каждой тренировки. К примеру, делая упражнения на грудь или спину, вы не должны подвергать ваши плечи слишком большой нагрузке.

-3

3. Не стоит уклоняться от силовых тренировок.
Одна из самых распространенных ошибок среди начинающих (особенно девушек) - это занятия только кардио - нагрузками и отказ от силовых тренировок. Если вы сосредоточитесь только на аэробике (особенно вначале), то, конечно, вы будете сжигать какое - то количество калорий, но ваши мышцы не будут развиваться так, как вы этого хотите. Помните, что организм последовательно сжигает калории, даже когда ваша тренировка уже закончена.

Если вы недавно занимаетесь в тренажерном зале и не уверены, как правильно делать движения на незнакомом станке или сколько весов положить, у вас есть запасной, но не менее эффективный вариант. Простые упражнения с помощью оборудования, которое вы найдете везде — как гантели, например, — могут быть столь же действенными. Кроме этого, вариант использования гантелей позволяет выполнять односторонние упражнения, что дает дополнительную нагрузку на слабую сторону или снижает
нагрузку на сильную в зависимости от различного веса и количества подходов в упражнении.

-4

Совет - если вы действительно «не в форме», не используйте гантели в качестве «менее устрашающего» оборудования. Гантели, на самом деле, должны быть самой пугающей частью оборудования, потому что неправильное обращение с ними с большей вероятностью приведет к серьезным травмам (растяжения, вывихи, разрывы мышц, повреждение суставов), чем любая из этих «страшных» больших машин или штанг.

Если вы действительно новичок в тренажерном зале, найдите кого - то, кто может помочь вам, и потратьте несколько недель, чтобы разобраться в тренажерах и штангах. Оставьте гантели для того времени, когда вы будете более натренированы.