Тренировка с собственным весом тела

Не у всех есть возможность тренироваться в залах или со снарядами: гантели, гири, штанги и т.д., но большинство могут заниматься с собственным весом тела и построить красивые мускулистое тело!

Разминка

Разминку начните с лёгкого кардио нагрузки в виде бега, скакалки, джамп джеков и т.п., после сделайте хорошую суставную растяжку

Тренировка

Тренировка разбита на 3 дня, в основном это круговые тренировки на повышение мышечной выносливости

Первый день

1. Подтягивания 6-10 раз
2. Подъём ног или колен в висе на турнике 8-10 раз
3. Отжимания на перекладине 10-16 раз
4. Алмазные отжимания 10-15 раз
5. Отжимания на брусьях 10-15 раз
6. Боковая планка 30-50 секунд на сторону

Нужно сделать 3 круга. Отдых между упражнениями 90 секунд, а между кругами 3 минуты.

Второй день

1. Отжимания на брусьях 6-8 раз
2. Отжимания с ногами на возвышении 8-10 раз
3. Отжимания 12-16 раз
4. Австралийские подтягивания 10-12 раз
5. Индуистские отжимания 8-10 раз
6. Армейские отжимания 8-10 раз
7. Планка 30-50 секунд

Нужно сделать 5 кругов. Отдых между упражнениями 90 секунд, а между кругами 3 минуты.

День третий

1. Альпинист 15 раз
2. Выпады 18 раз на ногу
3. Ягодичный мостик 50 секунд
4. Выпады на платформу 15 раз на ногу
5. Обратная планка 50 секунд
6. Приседания максимум

Нужно сделать 3 круга. Отдых между упражнениями 90 секунд, а между кругами 3 минуты.