И снова здравствуйте, мои любимые подписчики!
Хочу раскрыть тему массажа немного подробнее, поэтому в этой статье мы поговорим о том, зачем вам массаж, и так же рассмотрим темы как делать самому себе. А в конце бонусом я раскрою секрет, как получать каждый день массаж практически всего тела, не тратя деньги на массажиста.
Итак, зачем рядовому человеку вообще нужен массаж?
Вы сможете- улучшить внешний вид, тонизировать тело и похудеть.
Благодаря упражнениям для массажа, восстанавливается и нормализуется кровоснабжение мышц и кожи, ускоряется обмен веществ, расслабляется тело, проходит усталость и улучшается настроение. Научившись делать самомассаж тела, ты сэкономишь не только свое время, но и деньги. А ещё сможешь осчастливить свои близких и друзей)
Массаж – настоящая панацея от стрессов, напряжения и лучшая броня от неблагоприятной окружающей среды. Сидячая работа в одном положении? Мышцы забились после интенсивных тренировок? Или просто болит спина? Поздравляю, ваши проблемы легко решаются массажем!
Для этого у вас есть 3 варианта.
Вариант 1- пойти к профессиональному массажисту. Это эффективно, но очень очень дорого выйдет. Да и грамотных массажистов сейчас по пальцам пересчитать. И уж точно это не тот случай, когда можно каждый вечер себе делать приятно. Этот вариант мы не рассматриваем.
Вариант 2- делать самомассаж. Это бесплатно, но надо много практиковаться, и это не заменит полноценный массаж, потому как многие техники мы физически не можем к себе применить.
Вариант 3- секретный, решает все проблемы первых двух вариантов, о нём я подробно расскажу в конце статьи)
Итак, рассмотрим основные техники самомассажа
1. Самомассаж спины
Процедуру проводят стоя или сидя.
- Вначале круговыми движениями разомни зону шеи и плеч.
- Затем правой рукой возьми себя за левое ухо и потяни к правому плечу. Аналогично повтори левой рукой. Выполни прием поочередно несколько раз.
- Протягивающими движениями поглаживай шею, спускаясь по направлению к плечам. Возвращаясь к шее, проминай ее.
- Начинай разогревать поясницу: заведи руки за спину и разминай поясничный отдел энергичными круговыми движениями. Выполняй самомассаж до тех пор, пока не почувствуешь расслабление и тепло. Обычно на это уходит не менее 5 минут.
- Насколько получается достать руками, промни мышцы спины вдоль позвоночника. Отлично, если получается массировать костяшками, не получается, значит, работай пальцами.
- Бока желательно проработать вакуумной банкой - это улучшает состояние кожи и уменьшает жировые отложения.
- Массаж полезно завершить растиранием спины скрученным в 3-4 витка жестким полотенцем - от надплечья в направлении к области таза. Таким же образом растирают грудь, бедра и другие части тела.
Важно: все манипуляции выполняй на мышцах около позвоночника, не надавливая на него, чтобы не спровоцировать травму. Руки должны двигаться от нижних конечностей вверх (от периферии к центру) и от позвоночника к бокам - в соответствии с током лимфы.
2. Миофасциальный релиз с помощью мяча (специального или теннисного) и ролла.
Заключается эта техника в следующем.
1. Человек устанавливает мяч или ролл на жёсткую поверхность, например, пол или стену.
2. Прислоняется к мячу или роллу той областью, которую он хочет проработать.
3. С помощью веса собственного тела человек выполняет плавные медленные движения в той области, где ощущается дискомфорт или боль. Направление может быть как вдоль, так и поперёк мышечного волокна, однако следует избегать зон, где ощутимо выступают кости и суставы. Прорабатывать стоит только мягкие ткани.
Продолжительность такого массажа должна составлять около минуты для каждой области. Во время миофасциального релиза могут возникать болевые ощущения, что совершенно нормально. Со временем дискомфорт пройдёт.
3. А теперь самые терпеливые получают самый лучший вариант, который выделил я- это массажная подушка с прогревом!
Давайте расскажу что за диковинка? Это миниатюрный массажный аппарат, который функционально может прогревать зоны массажа. Имитирует движения профессионального массажиста, можно использовать вообще везде! Есть крепления для стула, для сиденья авто, работает как от розетки, так и от прикуривателя! Мне посоветовала это устройство моя массажистка, так как она переезжала и хотела чтобы я продолжал получать качественный и хороший массаж. Самое удивительное знаете что? То что стоит устройство сущие копейки! Мне кажется люди на лекарства потом тратят больше, чем на своё здоровье в настоящий момент. Я брал на официальном сайте, сейчас там вроде ещё акции какие-то. После покупки я стал нормально высыпаться, больше не беспокоит спина, перестали болеть коленки, и в целом занятия спортом проходят значительно эффективнее! Устройством можно спокойно массировать даже стопы, ваши ноги скажут вас спасибо)
Подытожу. Если вы миллиардер- можете смело ходить к массажисту. Если у вас есть хорошие навыки массажа- делайте его себе сами!
Если вы не хотите тратиться, но каждый день получать удовольствие хотите- используйте специальное устройство.