Осознанным сновидением называется состояние, при котором человек может контролировать свой сон, после принятия факта, что он спит.
Впервые этот термин ввел Фредерик Виллем ван Эден. По его мнению, человек способный овладеть «осознанным сном», может использовать больше ресурсов своего разума чем остальные.
Достоверность данного феномена подтверждается исследованиями Стивена Лабержа, который сканировал мозг у практикующих осознанные сновидения людей. Во время фазы быстрого сна, дорсолатеральный участок коры головного мозга действовал у пациентов сильнее чем во время обычного сновидения. Осознанность сновидения была прямо пропорциональна зафиксированной мозговой активности дорсолатерального участка.
Похожие исследования проводились в 2011 году Обществом Макса Планка. Тогда, для доказательства содержания сновидения, были впервые использованы аппараты магнитно-резонансной томографии и электроэнцефалографии. Поместив пациентов в аппарат МРТ, вместе с датчиками ЭЭГ, ученые пытались измерить, смогут ли люди с «осознанными снами», перейдя в данное состояние, сжать правый и левый кулак, доказав тем самым, что они контролируют свой сон. Сканирование мозга показало, что после погружения в состояние сна, у испытуемых активизировалась чувственно-моторная кора головного мозга, отвечающая за сжатие кулаков. Более того, у некоторых пациентов кулаки действительно сжимались, это было зафиксировано с помощью аппарата МРТ.
Если осознанный сон действительно существует, то как его вызвать?
У многих людей возникают трудности с осознанием того, что они спят. Это связано с тем, что особенности мозга у всех разные и подход к "осознанным снам" должен быть разным. Кто-то реагирует на яркие образы (красный мяч), кто-то слышит определенный звук; кто-то совершает определенное действие (смотрит на руку), а кто-то просто понимает, что он спит. Словом, чтобы вступить в это состояние необходимо придумать свой собственный способ «проснуться во сне».
Давайте пробежимся по самым популярным методам:
1. Проверка реальности (вы должны сделать действие, которое невозможно совершить в реальном мире. Например: ежедневно подпрыгивайте на месте, с осознанием того, что потолка вам не коснуться. Однажды, когда вы подпрыгните во сне, вы вдруг поймете – что прыжок медленнее или выше, чем в реальности. Подобных способов известна масса: закрыть нос и дышать носом; посмотреть на руку и проверить количество пальцев и т.д.)
2. Встать и вернуться в кровать (поскольку «осознанные сны» происходят в быстрой фазе сна, можно попробовать проснуться после медленной фазы и уснуть снова. Заведите себе будильник на 4 -6 часов после того как засыпаете. По звонку встаньте и пять минут почитайте книжку. После этого попробуйте быстро уснуть, внушая себе что сон будет осознанным. У некоторых получается.)
3. Метод пианино (Попробуйте проснуться ночью и поиграть пальцами на пианино. Указательный, средний, затем снова указательный и т.д, в течении 30 секунд. После этого сделайте проверку реальности. Например, попробуйте дышать через зажатый нос. Если получается – значит у вас осознанный сон.)
4. Метод реакции (Актуально для людей, которые помнят то, что им снится. Запишите утром наиболее яркие моменты сна и основных персонажей. Если вам часто снятся собаки, или определенные вещи, акцентируйте на этом свое внимание. При следующей встрече с собаками, будь то реальный мир или сон, вы должны делать «проверку реальности». Рано или поздно, вы поймете – что спите.)
5. Частый вопрос (Периодически спрашивайте себя: - Я сплю? И проверив реальность отвечайте твердо, что спите. Однажды, вы столкнетесь с ситуацией, когда проверка реальности даст сбой и вы достигните «осознанного сна».
Иногда, мозг пытается обмануть человека или уйти в сторону от осознанного сна. Так может появиться:
1. Ложное пробуждение (в момент осознания, вы вдруг просыпаетесь. Дальше вы делаете всё как обычно. Чистите зубы. Одеваетесь. Завтракаете. И вдруг, просыпаетесь. Избежать этого состояния помогает лишь «проверка реальности», без неё вы скорее всего продолжите мирно спать.)
2. Сонный паралич (есть неподтвержденная теория о том, что у людей, практикующих осознанные сны, может возникнуть состояние, при котором они проснутся, но не смогут двигаться. Считается, что из-за активной деятельности во сне, мозг может заблокировать деятельность в реальности. В этом случае, чтобы избавиться от паралича следует просто расслабиться, либо повторно заснуть и проснуться)
Для того чтобы обмануть ложное пробуждение были придуманы следующие способы ввести себя в осознанный сон:
1. Ложитесь спать. Поставьте будильник на несколько минут. Проснитесь. Немного пободрствуете и снова ложитесь. (Это делается для того, чтобы однажды похожее случилось во сне). Когда вы уже готовы уснуть по-настоящему, вам нужно сконцентрироваться на разных органах чувств. 5 секунд на глазах, 5 секунд на слухе, 5 секунд на ощущениях, 5 секунд на сердцебиении, 5 секунд на тепле тела. Далее концентрируетесь уже медленнее. По 20 секунд. Далее попробуйте уснуть. Самое частое состояние — это гипнотический сон, из которого можно легко попасть в осознанное сновидение. Второй вариант – это пробуждение. Но очень часто бывает ситуация, когда пробуждение становится ложным. То есть вам надо подтвердить, что вы реально проснулись. И если это не так – добро пожаловать в осознанный сон!
А вы видели осознанные сны или не верите в них? Напишите об этом в комментариях!