Это состояние человека или животного, при котором индивид не предпринимает попыток к улучшению своего состояния, имея все ресурсы на это.
Появляется, как правило, после нескольких неудачных попыток воздействовать на отрицательные обстоятельства среды, или избежать их, и характеризуется отказом от действия, нежеланием менять враждебную среду или избегать её, даже когда появляется такая возможность.
Данное состояние впервые описал американский психолог Мартин Селигман в 1964 году. Эксперименты, которые он проводил со своими коллегами, вырабатывали страх у собак по классической методике: животные жёстко закреплялись в станке и после сигнального звонка получали удар током, уклониться от которого они не могли.
Собаки просто, продолжали терпеливо получать удары тока, привыкая испытывать страх, как основное направляющее единственное жизненное чувство, уничтожающее все другие природные чувства как жизненные ориентиры и ведущее к полному дальнейшему уничтожению живого существа.
Далее в 1967 году он продолжил опыты с собаками. Цель исследования следующего эксперимента заключалась в том, чтобы проверить сможет ли животное после такого привыкания к потере поиска выхода из болезненной ситуации, всё же будет ли стремиться искать этот выход через убегание.
Оказалось, что те животные, которые не были обучены страху, при ударе током быстро выпрыгивали в безопасное место через барьер или убегали в открытые двери клетки, в разных условиях эксперимента.
Те же, у которых был в эксперименте, подобном первому - выработан страх, оставались на месте и не видели выхода – они его просто и не пытались искать – не видели открытых дверей и других возможностей – у них полностью отсутствовала способность поиска выхода из болезненной ситуации.
У человека также вырабатывается условный рефлекс, если он находится длительное время в неблагоприятных условиях постоянного унижения, физического или психологического насилия.
Давайте выделим 3 основных признака выученной беспомощности:
° Мотивационный дефицит — неспособность реагировать на продолжающиеся негативные воздействия.
° Ассоциативный дефицит — ухудшение способности реагировать на дальнейшие негативные последствия.
° Эмоциональный дефицит — недостаточная реакция на приносящие боль действия.
К чему может привести выученная беспомощность?
Выученная беспомощность приводит к негативным последствиям для человека. При синдроме выученной беспомощности человек может по-разному объяснять для себя, почему у него не получилось добиться желаемого результата: потому что так сложились обстоятельства, или потому что он приложил недостаточно усилий, или что-то ещё. У людей с выученной беспомощностью высокий уровень прокрастинации, и низкая самооценка.
В дальнейшем ситуация может усугубиться, ведь выученная беспомощность является хорошо почвой для развития тревожного и депрессивного расстройств.
Как выйти из состояния выученной беспомощности?
Главной сложностью является объективная оценка себя. Выученная беспомощность является оптикой, которая не показывает других вариантов решения проблемы.
Однако с этой оптикой можно бороться. Цель: разорвать порочный круг, то есть практиковать поведение, которое будет приводить к положительным результатам и уменьшать веру в правдивость негативных мыслей.
Что нужно делать?
° Определите, в каких областях жизни проявляется беспомощность, и что вас не устраивает
° Подумайте, как можно изменить то, что вам не нравится. Старайтесь придумать не один или два варианта, а как можно больше. Можно призвать на помощь близких и устроить совместный мозговой штурм — вероятно, они предложат идеи, до которых вы бы не додумались в одиночку.
° Вспомните моменты, когда у вас что-то получалось, вы добивались успеха, получали похвалу. Особенно ценны будут воспоминания о том, как что-то получилось, когда вы не верили в успех.
° Когда вы поняли, что некоторые мысли были искажены, и составили план действий на основе более объективного мышления, начинайте действовать.
° Не отступайте, даже если будет казаться, что точно ничего не выйдет.
° Зафиксируйте результат, каким бы он ни был.
° Проанализируйте, получили ли вы что-то полезное от вашего поведения.
° Похвалите себя.