Друзья, если вы задумываетесь как убрать лишнее из области живота, если что я про жир 😊, то вы попали по адресу.
Метаболизм злая штука и у каждого человека он разный, кто-то может кушать тонны чипсов и сухариков и все у них будет good с фигурой, а есть такие как я, которым достаточно слишком пристально засмотреться в сторону пирожного, находящегося на прилавки пекарни за стеклом на той стороне улице 😊, это я конечно утрирую, но вы поняли о чём я, ведь так?
Диетологи утверждают, что корень всех зол в первую очередь неправильное питание, много рафинированных углеводов (обработанных и содержащих высокий гликемический индекс) и транс-жиров, а также малоподвижный образ жизни.
В какой-то степени это так и есть, но многое конечно зависит как вы уже поняли от генетики, кому-то проще, а кому-то сложнее держать себя в форме, но поверьте каждый может добиться желаемого эффекта если приложить достаточное количество усилий. Так что держать хвост «пистолетом» и поехали разбираться, как избавиться от лишнего жира в области живота.
Чтобы понять куда вам двигаться, необходимо разобраться в 2 главнейших вещах:
1. Сколько калорий вы потребляете и сколько вам нужно потреблять, чтобы худеть.
2. Какая физическая нагрузка вам нужна и в каких объёмах
Если вы разберётесь в этих вопросах, и будете придерживаться своей нормы, вы очень быстро придёте в ту форму, о которой мечтали. Главное не бросать начатое, а делать больше, лучше, сильнее как в том самом анекдоте, ну или хотя бы придерживаться тех норм, которые уже были выявлены и принесли свои результаты.
По большому счету убрать живот не так сложно, как может показаться, но статистика говорит, что 60–70% начинающих, бросают задуманное уже ко второй недели. Дело всё в том, что новички любят нагружать себя по максимуму и получить результат по минимуму, за счёт того, что просто теряют мотивацию. Если диета, то исключительно хлеб и вода, если тренировки, то до кровавого пота.
Именно поэтому здраво оценивайте свои силы и не торопите результат, он обязательно придёт если прикладывать усилия на долгосрочную перспективу.
Сколько нужно тренировок, чтобы похудеть?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем людям заниматься от 150 минут в неделю это чуть более 12.5 минут в день. Однако, данная рекомендация относится к поддержанию своей текущей формы, а не для похудения. Соответственно, чтобы похудеть нам нужно проводить активные тренировочные процессы в два раза больше.
Необязательно заниматься каждый день, я бы даже сказал, не нужно этого делать, если вы не знаете, для чего вам это. Лучше разбить это время на 3–4 тренировки в неделю и заниматься в комфортном для себя режиме.
Короткий чек-лист для тех, кто хочет убрать живот, что нужно делать?
- Нужно себя настроить на длительный процесс тренировок и питания. Быстрое снижение веса, очень вредно для здоровья не нужно им разбрасываться, занимайтесь и худейте планомерно. Более 1 килограмма в неделю считается приемлемой цифрой.
- Смена диеты, недолжна быть кардинально резкой. Если вы придерживаетесь какой-то диеты не нужно ее менять слишком быстро, это приведёт к нарушению обмена веществ.
- Вырабатывайте привычку. Начинайте нагрузку с малого как в правильном питании, так и в тренировках. Если слишком сильно себя нагружать, велика вероятность всё бросить, не достигнув первых ощутимых результатов.
- Наращивайте мышечную массу крупных мышечных групп. Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий мышцы потребляют для своего поддержания, ваш метаболизм разгоняется и даже при одинаковом уровне питания, вы сможете сбрасывать лишний вес.
Если вы знатный сладкоежка и прям ну очень любите сладенькое как я, но хотите похудеть, можете ознакомиться со статьей какие сладости можно кушать на диете, если хотите похудеть.