Все мы стремимся к красоте, но лучше бы стремились к хорошему самочувствию. В поисковике вбивается "как правильно похудеть". Но можно ли похудеть с диетами? Не будет ли это опасно для тела? Как организм отреагирует на смену рациона? И какие последствия этого могут быть?
Мы уже ранее в статьях разобрались с вами, что диеты с сокращением количества калорий - заведомо опасные для здоровья. Ведь может возникнуть проблема, которая связана с истощением организма. Это произойдет, если вы снизите количество калорий меньше, чем нужно для базового метаболизма.
Это не какая-то норма, которая едина для всех. Она высчитывается для каждого человека. Формула довольно простая. Мы писали о ней и показывали примеры в предыдущей статье. Но мы точно можем сказать, что единой нормы калорий для всех не существует. И зависит она от возраста, веса, роста и активности человека.
К тому же правильно похудеть - это цель. А от целей тоже зависит количество калорий, которые нужно употреблять ежедневно. Кто-то как цель выбирает набор веса и ему нужно одно количество калорий, а кто-то - снижение веса, а значит и количество калорий другое.
Какой диете отдать предпочтение
Правильно похудеть можно, расходуя энергию. И желательно, чтобы расход был при выполнении физических нагрузок. Вам не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками в залах. Ваш организм, грубо говоря, не должен подумать, что вы его хотите убить. Именно поэтому физические нагрузки могут быть легкими, например, йога или плаванье.
Однако вам стоит помнить, что не так важно количеств калорий, как важен источник. Именно на источниках и построены большинство диет, которые сейчас пользуются популярностью.
Поговорим о диете Дюкана. В основе этой диеты - ограничение жиров и углеводов. То есть база питания - белок, который вы можете получать из различных продуктов.
И действительно вы получаете мгновенный результат - похудение. Однако держать планку, до которой упал вес крайне трудно. Ведь мы, люди, всеядные, а потому чисто белковое питание не физиологично для нас. Грубо говоря, оно не подходит нам, потому что природа так задумала, чтобы мы питались белками, жирами и углеводами.
Чем это чревато? Такое питание однозначно отразится на работе почек. Вас будет сопровождать постоянная усталость. К тому же организму необходим жир хотя бы для усвоения жирорастворимых витаминов. Да и само мясо будет уже вызывать рвотный позыв, а не капающие слюни.
Если вы когда-либо пробовали продержаться хотя бы день на отварном мясе, то вы должны понимать, насколько это сложная задача.
Диета lchf. Тут фокус смещается на жиры. Доктор Квасневский всем доказывал, что такой подход к питанию оздоровить тело и поможет правильно похудеть. По его мнению, нужно есть исключительно жиры.
Весьма спорное утверждение, хотя жиры действительно полезны. К тому же они дают энергии больше почти в два раза. Однако есть сомнения по поводу влияния такого питанию. Сможет ли организм нормально работать исключительно на жирах, без углеводов и белков. К слову, углеводы обязаны быть в рационе. Но лучше отдавать предпочтение сложным углеводам.
Как правильно похудеть без стресса
Вам нужно понять одну истину: каждому человеку подходит разное. Поэтому вы должны слушать свой организм.
Слепо доверять диетам не стоит. Просто следите за тем, чтобы расход энергии был больше, чем вы употребляете. Однако также не понижайте уровень ниже базового метаболизма, о котором мы уже успели сказать ранее.
Правильно похудеть вам поможет специалист. Вы сдадите анализы, специалист сделает выводы о состоянии здоровья, а уже потом пропишет для вас план питания. Если у вас при его системе питания будет плохое самочувствие, то лучше об этом говорить. Так, вы будете себя чувствовать хорошо, при этом худея.
Будьте здоровы!