Дада, после беременности я благополучно набрала какой-то совершенно неадекватный вес. Будем честны, поправляться я начала еще до, а уж беременность и кормление ребенка сделало свое дело. И это было невозможно скинуть. Как же мне удалось справиться? Давайте разбираться!
1. Признать проблему,
Пришлось. Не думать, что вот, я брошу кормить и похудею, не вот, я еще недельку поем, а потом брошу кушать и похудею. Проблема есть. И я пошла к врачу не откладывая.
И это не от лени, не от того, что вы какой-то не такой, неправильный человек. Лишний вес - это заболевание. Которое нужно лечить. Это не просто косметическая проблема. А если речь идет о большом количестве лишнего, то это достаточно серьезное заболевание. И "есть поменьше, двигаться побольше" так просто не поможет.
Когда лишний вес большой, гормональная система меняется полностью. И это будет сильно мешать сбрасыванию веса. Это будет большой труд, часто требующий медикаментозного, а то и хирургического вмешательства. Все это не шутки, не мелочи.
2. Составить план действий со специалистом,
Не сидите вы на этих питьевых и гречневых диетах. Это все полная хрень. Честное слово. Я лично сидела, и набирала каждый раз, откатывась назад, набирая с добавкой. Каждый раз.
Это то же самое, что лечить воспаление легких поеданием мороженого на морозе. Не поможет, будет только хуже, ибо болезнь будет только развиваться. Нужно восстановить питание, обмен веществ, гормональный фон, выздороветь.
Мало того, все эти диеты только усугубляют пищевое расстройство и приводят к тому, что вылечиться будет очень-очень сложно. Намного сложнее, чем если бы вы сразу стали лечиться правильно и корректно. Как и с любым заболеванием.
3. Найти причины, по которым набрался вес,
Чаще всего - это РПП (расстройство пищевого поведения). И потом уже едут и гормоны и многое другое. К гормональным проблемам при самолечении быстро подключается РПП, ибо люди начинают сидеть на диетах, стыдиться за то что они едят, срываться и переживать. Это сильно усугубляет ситуацию.
Не ищите проблему в лени и слабоволии. Здоровому человеку не приходится питаться как-то особенно, чтобы оставаться здоровым, это важно понимать. Ему достаточно будет самого обычного рациона, в котором есть и сладкое, и жирное, вкусное. И даже раз в неделю полакомиться картошкой фри или большим куском торта не страшно и пройдет без последствий.
4. Мой примерный рацион,
Это то, как я питаюсь уже несколько лет, с вариациями. Порой позволяю себе и алкоголь, и сладости в больших количествах, и еду в фастфуде, особенно в дальних поездках. Это не мешает стройности вообще.
завтрак: 2 яйца, помидор, грибы и два шарика моцареллы, две столовых ложки пармезана. Хлеб с рыбой или авокадо, с творожным сыром,
обед: 250 грамм жирной свинины, 100 грамм риса со сливочным маслом, 1-2 огурца, возможно с заправкой из сметаны или масла,
ужин: гуляш из говядины с булгуром, общим весом 200-250 грамм, свежие овощи, порой могу выпить стакан кефира в качестве лакомства.
Посреди дня съедаю пару фруктов, яблоки-апельсины, реже банан, хурму, по сезону персики и тд. 2 стакана кофе на молоке, но без сахара и сиропов (не люблю, так-то на здоровье, кто любит), каждый день позволяю себе небольшой десерт (шоколад, мороженое, реже печенье) в рамках 200-300 калорий. То есть это небольшое количество.
Строго убираю закуски. На столе нет ни сухариков, орешков и прочих калорийных мусорных субстанций. Придерживаюсь принципа периодического голодания 8/16. То есть завтрак в 11, ужин в 19.