Мы продолжаем делиться с вами рационами питания наших подписчиц. Сытный и вкусный рацион, как раз для холодной зимы и морозов. Если ваша суточная калорийность меньше или больше, вы можете просто изменить размер порций.
Меню на 1355 ккал (Б 79.8 / Ж 52 / У 141.6):
Зимой, как правило, хочется больше есть, потому что наше тело по мимо основных своих потребностей затрачивает энергию на поддержание тепла. Сегодняшний рацион состоит из трех приемов пищи, но они вкусные и сытные, поэтому голода в течение дня не было, даже без перекусов.
Завтрак: панкейки с молоком (655 ккал)
Иногда на завтрак хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, но готовить времени нет. В таком случае на выручку придут панкейки. Их очень просто делать и они быстро жарятся на сухой сковороде.
Ингредиенты:
- Яйцо – 1 шт.
- Мука пшеничная – 4 ст.л.
- Цедра апельсина – 1 ч.л.
- Разрыхлитель – ¼ ч.л.
- Молоко – 150 мл.
- Молоко – 200 мл.
Для панкейков взбейте яйцо с добавлением цедры апельсина, добавьте муку, разрыхлитель и молоко, должно получиться вязкое тесто. Обжарьте оладьи на сухой сковороде с двух сторон по 2-3 минуты. Они слегка приподнимутся и увеличатся в объеме. Панкейки получаются не сладкими, но очень ароматными за счет цедры апельсина. Калорийность молока выпитого за завтраком тоже необходимо посчитать, потому что это достаточно калорийный напиток.
Итого К/Б/Ж/У панкейков с молоком: К 655/ Б 27.5/ Ж 19.8/ У 92.6
Обед: томатная зеленая гречка со свининой + помидоры черри + чай (422 ккал)
Если вы, как и я, недолюбливаете гречку, попробуйте заменить ее на зеленую. Сейчас ее можно найти во многих крупных супермаркетах. Она не имеет такого яркого «гречневого» вкуса, а пользы в ней столько же, сколько и в обычной.
Ингредиенты:
- Свинина – 90 гр.
- Зеленая гречка – 50 гр.
- Вода – 250 мл.
- Томатная паста – 1 ст.л.
- Соль – 1/4 ч.л.
- Специи – 1/4 ч.л.
- Помидоры черри – 5 шт.
- Чай черный без сахара – 250 мл.
Приготовление этого блюда тоже не займет много времени, а еще неоспоримым плюсом можно назвать то, что все готовится в одной сковороде. Мелкими кусочками нужно нарезать небольшой кусочек постной свинины и обжарить на сухой сковороде, добавить соль, специи и гречневую крупу. Затем влить кипяток и тушить под крышкой 15-20 минут. По готовности добавить томатную пасту и перемешать. Дать настояться еще 10 минут и сытный обед готов.
Итого К/Б/Ж/У томатной зеленой гречки + помидоры черри + чай: К 422/ Б 21.7/ Ж 21.2 / У 36
Ужин: салат с тунцом + мандарин + чай (278)
В этот раз на ужин салат, сытный и очень вкусный! Высокое содержание белка в этом салате не даст почувствовать голод до поздней ночи.
Ингредиенты:
- Тунец консервированный– 100 гр.
- Яйцо вареное – 1 шт.
- Кукуруза консервированная – 2 ст.л.
- Огурец – 1 шт.
- Сметана 10% - 2 ст.л.
- Соль – 1/4 ч.л.
- Мандарин – 1 шт.
- Чай зеленый – 250 мл.
Для салата яйцо и огурец нужно нарезать кубиками, а консервированного тунца размять вилкой, добавить кукурузу, подсолить и заправить нежирной сметаной. Главное в этом простом рецепте выбирать тунца в собственном соку, а не в масле, иначе калорий будет ощутимо больше. Мандарин в качестве десерта, а зеленый чай не будоражит нервную систему и поможет нормально уснуть.
Итого К/Б/Ж/У салата с тунцом + мандарин + зеленый чай: К 278/ Б 30.6/ Ж 11/У 13
Если сложить калорийность всех 5 приемов пищи, получается:
К: 1355
Б: 79.8
Ж: 52
У: 141.6
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#рацион для похудения #рацион питания #худеем вкусно #худеем вместе #calorizator #калоризатор